還要被騙了多久？以下是關於睡眠最常見的14個誤區的真相！

對於我們生活中如此重要的事情，有很多事情我們都不能正確的去睡覺。

直到最近，我們還沒有很好地回答「為什麼」睡眠的問題，加州大學伯克利分校神經科學和心理學教授馬修·沃克在他的新書《為什麼我們睡覺:釋放睡眠和夢想的力量》中解釋道。

我們現在更擅長回答這個問題。我們知道睡眠可以恢復免疫系統，平衡荷爾蒙水平，降低血壓，清除大腦中的毒素，等等。

沃克寫道:「我們不必再問睡眠有什麼好處。」相反，我們現在不得不懷疑，是否有任何生物學功能無法通過良好的睡眠而獲益。到目前為止，數千項研究的結果堅持認為沒有。

但是，雖然我們現在對睡眠的了解遠比過去多，但關於睡眠的許多誤區依然存在。

其中許多原因是由於不了解睡眠的全部重要性;人們試圖改善夜間休息，創造了其他的神話。

這是一些最著名的神話和事實。

1.你可以成為一個早起的人。

在網上花足夠的時間，你肯定會遇到一些版本的「如果你每天早上4點半起床，你就能完成很多事情」。

但事實卻更為複雜。

有很多因素會影響你的時間類型——也就是說，你是一個早起的人，還是一個夜貓子，或者你是否介於兩者之間。你的生物鐘會在整個生命周期中發生變化，受到陽光和基因等因素的影響。

研究人員說，雖然大多數人都能在一定程度上調節自己的生物鐘(如果你想早點醒來，試著做早點兒的陽光)，但這是有限度的。

對有些人來說，成為一個早起的人(或者變成一個夜貓子)基本上是不可能的。

2.你每晚的睡眠時間不超過7小時。

如果你早上需要一杯咖啡來提神，你就沒有得到足夠的睡眠。

像沃克這樣的科學家說，如果你想弄清楚你到底需要多少睡眠，你應該花大約一周的時間讓自己在疲倦的時候睡著，然後自然地醒來，沒有鬧鐘。

事實證明，絕大多數人每晚需要7到9個小時的睡眠。有一些人因為生理原因需要更多的睡眠，或者少一些，但統計上說，你可能不是他們中的一員。

人們傾向於認為他們可以少睡一點，因為幾天或幾周的5或6個小時後，他們就開始覺得「正常」了。但是，儘管人們認為他們已經做出了調整，但測試表明他們在一個受損的國家表現。

3.睡眠不足的唯一長期後果就是你會很累。

所以你累了。沒什麼大不了的,對吧?

不幸的是，事實並非如此。正如沃克所寫的，睡眠對你的健康有巨大的益處。

睡眠不足與一系列負面健康影響有關，包括記憶問題、癌症風險增加、抑鬱和焦慮、心臟病和老年痴呆症。

4.打鼾很煩人，但沒什麼大不了的。

如果你在晚上經常打鼾(不僅僅是在感冒的時候)，你應該去醫院檢查一下。

根據克利夫蘭診所的數據，打鼾可以表明你正在處理睡眠呼吸暫停症，這是一種睡眠障礙，隨著時間的推移會導致其他的醫療問題。它是由空氣流量減少引起的，它會使心臟緊張，引起心血管問題，也與體重增加有關。

幸運的是，睡眠呼吸暫停是可以治療的，接受過治療的人說他們在早晨感覺良好。

5.你可以在周末補眠。

如果你有一個星期的深夜和清晨，你可能認為你可以通過在周六和周日睡到中午來彌補。

不幸的是，正如時間生物學家Till Roenneberg在他的書《內部時間:時間類型，社會時差，以及為什麼你如此疲勞》中解釋的那樣，你的身體最好保持一個一致的時間表。

你可以通過在周末補覺來擺脫身體的束縛，這可能會讓你在工作日更難入睡(這就像改變時區一樣)。

不過，如果你真的睡眠不足，而且能多睡幾個小時，那就去吧。這並不是一個長期的解決方案，也不能彌補睡眠不足的所有影響，但一些研究表明，這比跌跌跌打、睡眼朦朧更有效。

6.安必恩這樣的安眠藥能幫助你入睡。

人們很容易看到安眠藥對失眠患者的吸引力。

但是，睡眠專家提醒說，不管你服用安眠藥之後發生了什麼，都不是自然睡眠——如果你觀察服用安必恩等藥丸的人的腦波，他們就沒有真正的睡眠。

正如沃克在他的書中所說，服用安眠藥的人並不醒著，但實際上他們也睡不著。他們鎮靜。

還有一些跡象表明，藥物誘導的「睡眠」可能是有害的。一些研究表明，zolpidem (Ambien)可能會削弱與學習相關的大腦細胞連接——它可能會隨著時間的推移造成記憶損傷。

此外，那些停止服用安眠藥的人，往往會經歷一場「反彈」的失眠，然後再把他們推回到同樣的藥片上。

7.早起鍛煉比睡覺好。

鍛煉對你的健康至關重要。它也能幫助你睡得更好。

但是專家說，你不應該為了做這件事而不睡覺。

首先，如果你一直在鍛煉，你需要充足的睡眠來恢復和治癒你的身體。你只會在休息的時候變得更強壯;運動本身就是傷害身體的過程，這樣它就能恢復得更強。

甚至你的肌肉細胞也有自己的生物鐘。如果你感覺不清醒，你的肌肉可能也不清醒——它們也不會從鍛煉中得到同樣的好處。

8.你在睡覺的時候會吞下一些蜘蛛。

據傳說，每年有8隻蜘蛛爬進你的嘴巴，你對此無能為力。

幸運的是，對於我們周圍的蜘蛛人來說，這是非常不可能的。我們在睡眠中製造噪音和振動，這可能會嚇跑蜘蛛。

Snopes網站的揭發者們追蹤了一份「事實」清單，以顯示人們可能是多麼容易上當受騙。

9.失眠只是意味著你無法入睡。

據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)稱，入睡困難是失眠的一種，但並不是唯一的一種。其他的形式包括:早起後無法入睡，整夜醒著，甚至醒來時都感覺神清氣爽。

能夠識別睡眠問題是獲得幫助的第一步——幸運的是，醫生們有一些有用的建議來治療失眠。

10.如果你半夜醒來，你應該躺在床上。

如果你能在床上保持放鬆，專家說這可以幫助你入睡。但是，如果你開始感到焦慮或無法擺脫，睡眠專家說你應該停止這麼努力。

如果超過20分鐘，去做點別的。避免那些會引發強烈情緒反應的事情，遠離刺激屏幕，比如你的電腦、電話或電視。試著讀書或喝茶。

11.睡帽沒有害處。

睡帽很吸引人，它可以幫助你入睡，對吧?畢竟，它是以名字命名的!

不幸的是，這個古老的傳統可以追溯到我們對睡眠的理解之前。研究表明，睡前喝一杯酒精飲料會讓你更容易入睡。但你不會在晚上睡得很沉。

大多數專家說，如果你想睡得好，你至少應該在睡覺前幾小時切斷自己的睡眠。

12.誤區一:褪黑素補充劑可以幫助你睡得更好。

如果安眠藥是不好的，那麼「天然」的補充似乎很好，對吧?畢竟，你的身體會產生褪黑激素，告訴你該睡覺了。

但對褪黑素補充劑的研究並不令人鼓舞。首先，它們似乎並不能幫助人們入睡。

據沃克說，一些研究表明，人們在補充褪黑激素上的睡眠時間會加快幾分鐘，但最大的改善可能是安慰劑。

美國的補品在很大程度上也是不受監管的，研究表明，補品中的「褪黑素」含量可能根本不存在，或者幾乎是標籤上的五倍。

13.如果你消除了藍光，晚上使用手機是可以的。

現在我們大多數人都聽說過，屏幕發出的藍光會讓我們保持清醒(通過阻斷褪黑激素的分泌，我們的大腦會發出這樣的信號，讓我們有時間睡覺)。

這導致了藍屏產品的爆炸式增長，包括屏幕保護罩、眼鏡和減少設備發出藍光量的應用程序。

有理由認為這可能會有所幫助，但這並不是免費使用手機的許可。專家說，睡覺前檢查手機(和他們聯繫的世界)就足以擾亂我們的睡眠。

14.有些人不做夢。

你可能不記得你的夢想，但你肯定擁有它們。

有很多我們不知道的夢，但我們知道我們都在做夢。根據沃克的說法，夢甚至不局限於快速眼動睡眠，儘管這是我們最生動的夢發生的時候。

當我們做夢的時候，我們會處理我們白天的情緒和經歷。沃克說，這似乎對情緒和心理健康都很重要。夢想也與解決問題和創造力有關。

當我們做夢時，我們可能不知道發生了什麼。但這似乎是我們人類的本質——就像睡眠一樣。

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