放縱大吃以後，怎麼補救最有效？

大家好，我是薄荷首席營養師怡文，小薄荷跟我說：這段時間微信後台都快被刷爆了，妹子們都問放假吃胖了，怎麼才能快點瘦下來。

其實呢，我自己在每次大吃一頓之後都會執行一個方法來恢復體重，今天就把這個方法介紹給大家，親測有效！

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輕斷食

輕斷食不是真的讓你斷食，是「5+2」輕斷食，也就是在1周內，挑不連續的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩餘的5天正常吃，還是相對比較安全的。

每次我自己執行完這個方案大概能瘦兩斤，有研究說基數比較大的人每周可以減3斤，還是蠻不錯的。

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如何操作

沒有經驗的妹子們看過來，我的經驗比較豐富，所以聽我的絕對放心。

我會在周一和周四進行輕斷食，你選擇任何不連續的兩天都沒關係，但是周末我不太建議，因為在家休息，很容易放縱，吃的多。

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食譜

最簡單的方案呢，就是輕斷食的2天都吃一樣的。

早餐：200ml牛奶+1個雞蛋

午餐：用熱水泡1勺25g燕麥片

加餐：下午4點左右吃1個小蘋果

晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g

如果實在覺得餓，可以吃點黃瓜或西紅柿。

如果你不想兩天都吃這些，我還有食譜替換方案：

早餐：1塊紫薯+1個雞蛋

中餐：1個蘋果+200ml純牛奶

加餐：1個西紅柿

晚餐：1根玉米+1盤任意綠葉菜

另外很重要的一點，一天我會至少喝8杯水，就是1.6L。

我會優先選擇喝黑咖啡，有很好的排水效果；其次會選擇喝各種茶，花茶、綠茶等，但是絕對不能喝任何含糖的飲料哦！

注意

1、容易暴食的人群不要用這種方法；

2、小基數不要長期用這個方法，只能偶爾用來救急。

雖然這個方法親測有效，但是妹子們一定要記住：暴食一頓要用一周來換。就算補救方法再好，也不如平時吃飯的時候及時剎車。

關於輕斷食減肥法，大家還有什麼問題想問呀？關於健康、減肥相關的問題也盡情把留言砸過來吧！

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