節食不是減肥而是減壽！要減肥得這麼做！
三月桃花笑春風
單曲
三月
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寄語
二月，冬春之交
迎來了春雨，送走了瑞雪
我們迎來的春暖花開的三月！
三月你好！時間日月，隨時光漸行漸暖，慢慢時光歸於安寧，。
雲起時，伴著月光皎潔明凈，願所有美好，不負歸期！
啊，呸呸呸，小編的文藝范兒已裝完來點
噱頭
冬去春來！
嘖嘖（太se 了）又到了露胳膊露腿的季節……
乃們可已準備好大美腿和美麗的背影殺了沒
多數大美妞還沒做好準備
就連過年回家「胖三斤」還帶在身上
俗話說
三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷
六月男友沒
七月被晒黑，八月待室內，九月更加肥！
YaoYao~ 動起來！
想想減肥成功是一種怎樣體驗
當然開了掛的人生不需要解釋
五花八門，甭管有用沒用，輪番上陣。
戶外跑步、健身房鍛煉再有隨網上教程一起搖擺
小編不是吹第一天幹勁滿滿
第二天幹勁還是滿滿
第三天……沒有第三天了
於是又過上了明天再減肥的死循環了……
不要怕，小編給你來支招
如何科學地減重？
節食減重屬於比較激進的方式，正確的減重，應該是控制總熱量的前提下，用高營養食物替代高熱量食物。比如水果代替飲料、甜味劑代替糖等等。
再每天運動1小時，既能減重，又不會給身體帶來其他麻煩，整體有利於提高生活質量。
1
限制能量平衡膳食
主要分為3種類型：
1）在目標攝入量基礎上，按一定比例遞減，大致減少30%~50%。
2）在目標攝入量基礎上，每天減少500kcal左右。
3）每日能供給1000~1500kcal的熱量。
三大營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）的量和比例，大概是蛋白質在1.2~2.5g/kg，建議吃大豆蛋白；脂肪的比例在20~30%；碳水化合物的比例在40~55%。
除此之外，增加蔬菜、水果、燕麥等富含膳食纖維的食物。適當補充維生素D和鈣。
2
高蛋白膳食模式
研究表明，肥胖者接受高蛋白膳食更有利於減重，合併有血脂異常的肥胖者，吃高蛋白膳食還有利於改善血脂情況。所謂高蛋白，就是至少攝入1.5g/kg體重以上的蛋白質。
但需注意的是，慢性腎病患者不適用於此種辦法，因為高蛋白飲食會增加腎臟血流負荷。
3
輕斷食膳食模式
輕斷食指的就是限制食物和含熱量飲料，可以有效降低熱量的攝入。每天不用餓肚子，大多數時間你可以享受美食。輕斷食包括5:2和6:1兩種飲食模式，最流行前者。
5:2飲食模式
一周7天，任意2天將食物的份量降低到平時的1/4，女性熱量控制在500千卡，男性熱量控制在600千卡。其他5天正常飲食。這樣每周可減少攝入2600~3200千卡熱量。
但要注意，孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人、有飲食障礙的人、正在接受藥物治療的糖尿病患者，不要使用此種飲食模式。
如果上面三種都幫不到你，可以考慮在專業醫生和營養師的指導下，進行醫學體重管理。醫生會採用藥物、非藥物、營養、手術、運動、心理干預、輔助支持等體系，幫你減重。
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