擺脫失眠指日可待，專家精選9大療法，總有一個能治好你的失眠！

中國藥科大學趙景庭教授

要想睡眠好，必須從自己的大腦需求出發，也就是說，只有自己才能治好自己的失眠症，任何外界的力量，包括醫生也都只是協助你治療失眠，如果自己沒有信心，沒有認識到睡眠的真相，無論你吃什麼葯，什麼補品，用什麼方法，都是很難把失眠這個問題解決掉，因為沒有在病根上解決問題。

通過市場調查研究顯示，從中醫角度來總結，睡眠不好的情況，基本可以歸集為四種失眠癥狀：

其一：肝鬱化火型失眠，一般癥狀表現的是：心事重，疑心重，容易胡思亂想，晚上困了，但是就是翻來覆去睡不著，睡著了，往往也多夢，情緒不好（急躁易怒，或壓抑）；

伴隨的一些兼症：口乾口苦，眼睛乾澀，甚至視力下降模糊，甚至胸悶氣短，內協脹滿竄疼，手腳發麻，頸椎不舒服，女性出現乳腺增生等等。

其二：心腎不交型失眠，一般癥狀表現的是：能睡著，但是就是潛睡眠，睡不踏實，半夜容易醒，多夢，對聲音或光線敏感，半夜醒來，再想睡就難入睡了。

往往伴隨的兼症有：出虛汗，脫髮，腰酸背痛，足跟疼，膝關節疼，健忘耳鳴等等問題。

其三：脾胃不和型失眠，一般癥狀表現的是：沒有困意，一般都是凌晨1-2點才能睡著，喜歡俯卧或右側卧，白天還昏昏沉沉的，老是想睡。

往往伴隨的兼症有：食欲不振，腹脹反酸，打嗝噯氣，排便不好（大便乾結便秘，糖軟不成形），甚至痔瘡等問題。

其四：混合型失眠：混合型失眠，顧名思義的就是以上的兩種或兩種以上的原因共同引起的失眠問題。

其五：頑固性失眠：頑固性失眠，指的是失眠時間太長，引起的神經衰弱，經常吃安眠藥，甚至出現抗藥性了，吃安眠藥，安定都作用不大了。

失眠的分類

按照失眠的時間長短可分為三種類型

1:偶爾的失眠（偶發性失眠）。失眠的原因可能就是睡覺前喝了杯茶、換了床睡不習慣、晚上鄰居吵架聲音太大、聽了一些歌曲很興奮、要考試了、面試等等。這些都很正常的，每個人都會遇到，只要不加干涉，正常作息（不早睡，不賴床），睡眠自然會恢復。

2：生活中的應激事件造成的急性失眠，持續時間較長。比如失戀了、考差了、面試失敗了等等。急性失眠可能持續很長一段時間，也是正常的，一般應激事情過去了，睡眠就恢復的。如果碰到了嚴重的打擊導致情緒非常沮喪了，這種沮喪的情緒很難短時間恢復，並且失眠很嚴重，工作生活受到極大的影響，可以適當吃一些有助於睡眠的藥物。自己從痛苦中走出來之後，要堅決停用安眠類藥物，就算停葯之後睡眠不好也要堅決停止。

3：慢性失眠。失眠持續了三個月以上，並且認為對生活工作學習造成了巨大的影響，對失眠非常擔心和焦慮，急切的想解決失眠問題。這篇文章主要就是解決慢性失眠的。

還有一部分人失眠之後，覺得自己好像變了一個人，無論思考，還是做事情，好像大腦朦朦朧朧的，大腦再也不像之前那麼清晰明了。這部分人，覺得自己大腦比較聰明，自己也有大目標，很害怕自己思考能力下降了。

失眠了之後思考能力肯定稍微有下降，他們覺得很不習慣，就去經常試探自己的思考能力。例如想想電視劇裡面的情節是否清晰明了，看一段文字是否能夠短時間記下來，做一些運算驗證自己是否能快速運算。發現自己其實做起來很吃力，就很「用心」的去思考，本來思考幾乎是無意識的心智，現在因為很「用心」，怎樣思考就會被提升到意識層面。這樣有兩個後果，其一是我們會發現一個不認識的自己，因為很多思考過程是淹沒在無意識下面的，現在突然被意識到了，自己完全不懂思考的過程，好像自己變得非常笨了一樣。其二是有意識比無意識慢多了，就會感覺到大腦不流暢，反應慢了一拍，沒有了隨心所欲的感覺。因為這種感覺，很多人覺得自己肯定是沒有休息好，才像這樣子的，所以也更加在意失眠了，導致失眠更加嚴重了。解決辦法就是不太在意思考細節，多相信自己的自覺去完成一些事情，比如讀一篇文章，不用確保每一句都懂了，大概意思懂了就行了，即使沒有懂，讀第二遍也行，不要給自己的思考太大的壓力。

失眠的最佳治療方法

特別提醒大家，對於失眠這種頑固型的精神類疾病，最佳方式是通過中醫手段治療，失眠問題在世界範圍內有著非常高的發作率，改善失眠飲用中藥膏滋調理是首選，也有患者會選擇採用服用安眠藥等來治療失眠，但長期服用一些安眠藥、部分抗生素往往又會造成病人在略顯獃滯的情況下精神振奮，難以入眠，達不到治療效果。當肌體經鍛煉後必然會產生疲勞感，就需要以睡眠來恢復和補償，因此這個時候我們務必使用藥物來調理，我們生活當中服用膏滋的人群越來越多，傳統膏滋驗方 肖氏培神膏 由純中藥配製，口感比傳統中藥好，在安神補腦,養心安神，益氣養血，滋養臟腑, 調離臟器方面有著不錯的效果，盡數失眠者使用後在7天時間內即可恢復睡眠，源自中醫世家肖家。出色的效果得到諸多業內專家醫師的認可，驗方已在國家食葯監局備案，現在手機上也能查到。膏滋有多種功能優勢，在取材都是葯食同源的中藥材沒有副作用的基礎上還適合各型失眠患者的使用，為機體提供補益氣血等多種養生功能，肖氏培神膏 可謂是不可多得的經典名方。

預防失眠的9個方法 ：

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

良好的睡眠質量，既可以保持身心健康，又可以增加對生活、工作和學習的動力。讓我們的生活質量進一步提升。

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