2017一整年，我練瑜伽進步巨大，分享我的經驗給大家

做每件事情都需要持之以恆的心態，鍛煉我們的身體更如此。瑜伽同樣需要大家經常性的訓練，這樣才能夠對動作有好的掌握讓自己的瑜伽取得較好的進步。那麼，這次就希望大家能夠和小魚一起，為了提高自己的瑜伽水準而一起加油，也為鍛鍊出更好，更完美的身材而努力哦。

當我們在完成一字馬訓練之後，扭頭觸膝式體式就更能夠簡單的達到完成了。

扭頭觸膝式體式詳解：

1.首先大家來和小魚一起，將自己的一條腿彎曲過來，另一條腿盡量貼在墊子上，很簡單的對吧。

2.再將身體側身下壓，伸開手臂，用手臂抓住水平放置腿的腳腕，讓身體緊挨我們的腿面。

3.注意要自己的調整呼吸和保持身形哦！這樣才能夠達到好的標準和效果呢！

瑜伽的能夠很好的放鬆練習者的身心。在我們鍛煉的同時，放鬆我們的身體也同樣是有很好的作用。當我們在弓箭步的基礎上，使用單手挨住地面的方式，這樣能夠讓我們的腹部得到很好的拉伸放鬆效果哦。

雙肘支撐的體式平衡性因為它有較大的難度，但是不同的姿勢帶來的難度也就有所不同。所以，我們在完成雙肘支撐完成倒立姿勢之後只需要將臀部向前與身體盡量保持九十度就可以，是不是改變了姿勢之後，難度也改變了很多呢？

如果你掌握了這個雙肘支撐體式之後，我們是不是應該來練習下我們的大長腿呢？大家先和小魚一起將一條腿跪坐在墊子上，然後將另外的腿朝天蹬起，用體外側的手握住這條腿的腳腕，相信你也會擁有一雙屬於自己的大長腿了。

簡而言之大長腿需要我們將雙腿盡量的拉伸才會有更好的效果哦。除過朝天蹬的體式之外，閉蓮花體式也是能夠讓我們拉伸出一條屬於自己的大長腿哦。在我們盤腿而坐的同時用手從後背繞過來拉住我們的腳腕，也是鍛鍊出大長腿的好方法哦。

今天的小魚課堂就到這裡了，相信通過今天小魚對瑜伽體式的介紹之後，我們在鍛煉瑜伽的道路上能夠更進一步。從而讓自己的通過瑜伽的練習能夠讓自己的身材變得更美，讓自己的身體變得更加健康。

我是魚四妹

瑜伽與生活

彼此容納，又彼此獨立

都會給彼此留有空間

好讓人生能夠沉著回身

人生，能夠苦楚，更要懂得尋求高興

瑜伽是滿足令自己戀戀不捨

不離不棄的景色

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！