妹子天天在家練瑜伽，半年之後，出現了意想不到的奇蹟！

練瑜伽當然是到瑜伽館最好，因為有教練的親自指導，有姐妹們切磋共勉，相互提高。但是去瑜伽館對於不少伽人來說，卻是一種奢望。一是要花錢，對於收入較低，又想健身的朋友，這也是一筆不小的開支。更主要的是沒有時間。瑜伽館都是按時開放，按時上下班。這也是很多伽人都無法辦到的。特別是上班族，去瑜伽館還真就是一種奢望。

介於上述諸多原因，不少伽人就選擇在家練瑜伽。雖然在家練習不如瑜伽館理想，但是，只要練習得法，依然能收到健身美體的效果。我們來看看下面這位妹子是怎麼在家練瑜伽的。

練習瑜伽要遵循循序漸進的原則，先從基礎入手，慢慢提高。妹子這個「新月式」，就很適合初學者練習。動作要領如下：

1、先從跪姿進入。一條腿屈膝向前，大小腿保持垂直，小腿與地面垂直；另一條腿向後伸展，小腿與腳背貼地。

2、呼氣，雙掌於胸前合十，髖關節向前擺正。

3、吸氣，雙臂舉過頭頂，向上向後伸展。頭上仰，胸部向外舒展。

4、保持姿勢10—20秒，配合緩慢順暢的呼吸。然後身體回正，做反側練習。

再看妹子這個盤腿坐姿扭轉，也是很適合初學者練習的體式。坐姿扭轉可以更好地強健脊柱，舒展肩部和頸部關節，活絡腰背經脈。讓身體變得柔軟而有韌性。

妹子這個姿勢叫做「神猴式」。這個體式看似簡單，要想做得到位卻是有些難度的。做好這個姿勢必須以「一字馬」為基礎，初學者要先練習一字馬，再練習神猴式。從妹子這個一字馬可以看出妹子的基本功是很紮實的。大夥在練習中遇到困難無法突破時，請別著急。一招一式做到自己的極限就行。儘力為之就能收到健身效果。暫時無法突破的困難會隨著練習的時日增加慢慢解決。

就如妹子這個肘倒立吧，沒有一段時間的練習時不可能完成的。練習倒立可以先藉助牆壁，靠牆練習一段時間之後，隨著手臂力量的增加，和身體平衡能力的增加。慢慢地離開牆壁倒立就能順利完成了。同時還要增加如下圖中的力量和平衡的相關練習。妹子就這樣在家練習了半年，看看都達到了何種程度？是不是算是奇蹟了？

儘管在家練瑜伽沒有教練指導，只要你堅持從基礎練起，掌握動作要領。用心體會，細心琢磨，一定能悟出一些心得。隨著力量、平衡、柔軟性、協調性等身體機能的全面發展，後面的瑜伽之路也就走得越來越輕鬆，越來越快樂！

只要你有毅力、有恆心、有耐心，持之以恆地堅持練習，奇蹟就會在你的身上發生！

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