春季濕氣防治養生小攻略（一）

元宵節剛過，馬上又迎來驚蟄節氣。萬物復甦，陽氣生髮，蟄藏在大地和身體里的濕氣也正蠢蠢欲動準備透發出來。這期開始我們從多個角度來談談，春天的濕氣是怎麼形成的，我們怎麼避免積聚濕氣，以及如何排掉體內的濕氣。

體內濕氣的成因

從古中醫的角度看來，當身體裡面廢棄的沒有營養的體液沒有及時代謝掉，堆積到體內，變成了我們常說的「濕」或者「濕氣」。當這些濕氣堵塞到經絡血脈，則會容易引起頭昏頭脹、身重、精神不振、乏力、水腫發胖、食慾下降、大便粘膩等，堵到皮膚肌肉則容易出現肌肉酸痛、濕疹、蕁麻疹等問題。而這些問題，根本原因在於陽氣不足，尤其是脾的陽氣不足。

脾主運化，負責將小腸大腸消化的不同營養分發散布到各個臟腑，同時負責身體水汽的轉化和傳輸。當脾的陽氣不足，也就能量不夠時，來自食物的營養無法充分到達五臟六腑，因此臟腑會逐漸衰弱，同時廢棄的體液也沒有辦法及時排出體外，於是就會滯留在體內形成濕氣。

飲食

冬天是滋補的季節，不少人在冬季吃得比較多，尤其是肉類。脾胃不好的人，在冬天吃太多，營養未及時消化而堆積在體內，到了春天陽氣升發的時候，將加重脾胃的負擔。吃太飽、吃肉太多，都會大量損耗脾胃的陽氣。而脾胃陽氣受損，將會導致濕氣的形成和積聚。

鐵棍淮山

因此，在春天適合吃清淡口味、略帶甘味的食物。因為脾屬土，性平，其味為甘，少量吃點性平甘甜的食物可以健脾養胃，從而達到去濕的作用，比如說小米粥就是個不錯的選擇，還可以吃點淮山、番薯等健脾胃的食物。其次，可以吃一些順應春天陽氣升發的食物，主要是綠色、辛溫的食物都可以吃，比如薺菜、香椿、香菜、韭菜等。

香椿

《黃帝內經》四氣調神大論篇中有說過，春天應該「生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝」，所以春天應該盡量不殺生，多吃素少吃肉，應春天之氣，避免吃過多肉類，尤其是豬肉，因為豬肉脂肪高、性寒，多吃會加重濕氣的積聚。要真想吃肉，春天可吃少量的雞肉或羊肉，因為雞肉屬木應春天之氣，羊肉屬火應夏天之氣，食用二者可應春天陽氣升發之勢。避免吃太多甜食，雖然甘能入脾，但過多也會傷脾，傷脾了濕氣就重了。

春天是肝的季節，飲食也要從肝的角度來安排食物。陽氣不足的人或一般人在春天可以多吃辛溫發散的食物，如蔥姜蒜，煮肉類的時候可放點花椒、桂皮、八角等辛香的調味料，辣椒也可以適量吃一點。而肝火旺的人則不適合吃辛溫發散的食物，而要多吃天然酸味的食物，如陳醋、檸檬、橘子等，幫助收斂過多的肝火，有助晚間入睡，所以這些食物晚間食用更好。

作息

「春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，披髮緩行，以使志生」，這是《黃帝內經》中對春天起居的一些提醒。春天是陽氣升發的季節，因此我們的作息也應順應春天之氣，使體內的陽氣得到升發。

子午流注圖，23點-次日5點為關鍵的睡眠時間

「夜卧早起」不是叫我們熬夜起早，而是晚上到了睡覺時候就得去睡覺，最好不超過11點能睡著，然後早上這5-7點起來，這是健康的作息規律。因為在膽經、肝經、肺經活躍的時候，這幾個臟必須在人深睡的情況下才能開展深入的過濾和排毒工作。睡得太晚，人體的廢物無法正常代謝，積聚起來影響健康；起的太晚，陽氣無法升發起來，人一整天的能量就不足，所以睡懶覺反而整天都不精神，而且陽氣不足就會導致濕氣積聚，因為身倦乏力，形成惡性循環。因此為了身體健康我們在春天不能睡懶覺，要早睡早起。

「廣步於庭，披髮緩行」，古人的生活不像現代人那麼擁擠，普通百姓自己房子前面都有個小院子，春天起來就應該披頭散髮，在自己院子里散散步，逛兩圈，這樣有助於陽氣升發。那我們現代人怎麼辦呢？大家早上起來都像打仗一樣趕回單位上班，哪裡還有時間心思去散步。這時候我們應該稍微早一點起床，春天應該舒緩而不應該過分緊張，這樣上班路上心情平緩些，工作也更容易開展。同時在上午有空的時候，不要久坐在自己座位上不動，不妨適當抽空走動走動，也是可以的。

「以使志生」，我們散步也好，早起也好，為的是讓陽氣升發，而陽氣升起來了，我們會覺得精神充沛，信心滿滿，開始籌劃一天、一季度、一年的工作了，此所謂「一年之計在於春，一天之計在於晨」。春天適合立定志向、制定目標、安排計劃，讓我們的工作生活有了努力進步的方向和目標。

心態

「生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰」，為了應對春天的「生」氣，我們對待弱小動物多點慈悲心，盡量不殺生，例如國家也有規定休漁期，預防過度捕撈導致物種滅絕。古語有云：「勸君不吃四月魚，萬千魚仔在腹中；勸人不打三春鳥，子在巢中待母歸。」可見中國古人不僅有慈悲心，而且早就有可持續發展的意識了。在古代，一般重犯也不會在春天被處決，也是考慮到應春天之「生」氣，所以才有「秋後問斬」的說法。

對於他人多給予、少索取，多點肯定表揚別人、少點抱怨責罰，這樣對自己、對他人和周圍環境都好，環境好了人的心情也就好了，心情好了就不會有肝鬱，人就精神開朗了。所以春天適合寬容一些，大方一些。

治證

當濕氣積聚到一定的時候，將影響人體的健康，例如會導致頭昏眩暈、身重乏力、濕疹蕁麻疹、水腫發胖、痰多氣喘等問題。這時候有什麼經方可以幫助排濕呢？敬請留意下期文章《春季濕氣防治養生小攻略（二）》，我們下期再見！

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