睡前不要吃的五類食物

即使遠在千里之外的電話這邊，我也聽出了女兒的疲倦：「怎麼，昨晚沒睡好呀？」

「嗯，可不。要考試了，抓緊複習，怕瞌睡，喝了點咖啡。」

其實，夜裡能否睡得好，晚上吃了什麼非常重要。《黃帝內經》里曾有「胃不合則卧不安」的說法；臨床營養學家也指出，導致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些「不宜」的食物。那麼，究竟哪些食物會讓你夜不能寐呢？

一、含咖啡因的食物

咖啡因是一種中樞神經興奮劑，會刺激神經系統，能夠暫時驅走睡意，恢復精力。常見的含咖啡因的食物有茶和咖啡。據分析，茶葉中含有2%~5%咖啡因，濃茶中咖啡因含量則更高。過量的咖啡因可導致神經過度興奮，引起失眠。一般速溶咖啡的咖啡因含量則在1.9-3.5%之間。

二、辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

三、油膩食物

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

四、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

五、酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

朋友們，要想睡得好，就請注意晚餐盡量不要食用以上這些種類的食物哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！