適度用眼，防止用眼疲勞哦

不知不覺

已經3月份了

開學的腳步已經到了大學門前

不知道大家的寒假過得怎麼樣

但是小編相信

一定很美好吧~

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但是

不管是學習

還是休閑

都要保護好眼睛呀

這是心靈的窗戶哦

你有沒有發現

當你長時間看手機、電腦或電視等

你的眼睛會變得乾澀、酸脹，視力模糊、下降，甚至頸、肩等相應部位出現疼痛

這可能是假期後遺症之一

當然，在光線不好的地方一直看書，視力也會下降哦

所以，小編找了一些緩解眼疲勞的方法，希望大家愛護自己的眼睛哦~

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1、調整好光線

在微弱的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。應該使用能提供明暗對比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。

2、要注意用眼習慣

定時休息，連續在電腦熒屏前的時間不宜過長，每隔1小時就要休息5－10分鐘，盡量在空隙時遠眺讓眼睛放鬆。在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看，也要活動頸部和肩部肌肉，因為頸部肌肉僵直紊亂會影響視力。

3、按摩眼睛

按壓眼球法

閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。

按壓額頭法

雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重複做3～5次。

按壓眉間法

拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。重複做3次。眼睛看遠處，眼球朝右--上--左--下的方向轉動，頭部不可晃動。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。

4、保證充足的睡眠

充足的睡眠是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過要注意睡姿，俯卧和側睡往往會讓眼尾出現皺紋，或出現眼腫現象，恰當的睡姿應該是仰卧而睡。

5、經常吃有益於眼睛的食品

首先是

瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等

它們含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

其次

含有維生素A的食物也對眼睛有益。缺乏維生素A時，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。每天攝入足夠的維生素A還可以預防和治療乾眼病。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟，而植物性的食物，如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

除此之外，多吃含有維生素C的食物。因為維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。維生素C豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

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最後，祝各位親們在歡慶的元宵燈火之後，保持愉快的心情開始新的一個學期，新的一個旅程！

資料參考：360百科

小編：范雨晴

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