嘔心瀝血真誠大奉獻，教你絕對瘦下來的方法，不買產品不花錢不餓肚子就掉體重，只要你聽我的！

最新 03-05

S姐是一個吃貨，愛吃肉，愛吃重口味，愛吃油膩，愛吃麵食。我也曾經在食慾面前低頭，沒有信心能減下肥。羨慕別人得腰和腿，覺得這輩子都不能把牛仔褲穿漂亮。說的輕鬆管住嘴邁開腿，道理就是這麼簡單個道理，怎麼和食慾對抗怎麼和惰性對抗，才是重中之重。

然而我兩個月內吧，瘦了十幾斤，然後又過了兩個月吧各種胡吃海喝居然沒有反彈。雖然還沒到最理想的狀態但我真的很驚喜這次減肥那麼容易,於是我決定分享出來。開始減肥之前，不是像眾人認為的那樣突然受到啥打擊，然後就突然擁有了二十多年未曾擁有過的堅韌不拔和信念。我只是在開始的第一周嘗到了甜頭，然後我就信了。此處應有對比照

左邊是2011年土肥圓的時候，後來幾年還在這個基礎上重了幾斤。右邊是近期照某天剛跳完肚皮舞后隨手拍的，上傳之前心機GIRL地加了濾鏡~

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好了廢話不多說，打瞌睡的醒一下，下面開始劃重點~

方法很簡單，更改飲食結構！

你們一聽如此高大上，立馬又想去他媽的太難了我做不到。那S姐隨便甩一天減脂期間自己吃的菜單給你們聽一下：早餐無糖豆漿+2個雞蛋白（是的要想掉稱快，雞蛋黃先丟一個月，身上的肥肉富得流油，不要捨不得那幾個蛋黃）+一個蘋果（OR一個橘子OR兩瓣白芯柚子等等）。午餐無油版青筍鹵香燒牛肉+二兩米飯+一份涼拌洋蔥木耳（具體多重多少克沒稱過，總之就是餐館賣的一盤的一半左右吧）。晚餐一盤涼拌菠菜+一盤干辣椒嗆青菜吃到飽。早餐和午餐之間，午餐和晚餐之間，餓了喝牛奶或者吃雞蛋（因為它倆飽腹感極強）

所有的飯都是根據自己喜歡的口味來的，S姐要求就是麻辣鮮香，涼拌菠菜都加小米椒~吃得開心又不餓，還要瘦！

看出和以前吃的飯的區別了嗎？幾個要點：

早餐和晚餐不攝入碳水化合物

大量攝入蛋白質

晚餐沒有攝入蛋白質

晚餐後無加餐

吃的水果排除糖分極重的那幾個（下篇講）

減少脂肪與油分攝入

我知道有人會說，睡前不加餐太難了。要知道S姐這幾年胖起來的主要原因就在晚上加餐上。為什麼我做到了，因為我晚上吃了兩斤多菜啊，再喝點水，睡之前肚子都還脹著呢。（話說自從晚餐大量啃草以後，S姐多年便秘問題得以解決，小腹就是這樣平坦下來的

）你們試想下自己出去吃飯，如果已經吃得撐住了，下面再端上一盤你特別喜歡吃的，你食慾也不強了吧。食慾不強，換句說法就是完全可以控制自己的慾望了唄。既然能控制你怕啥~為什麼我不教你晚上只喝酸奶吃水果呢。那叫節食，那太容易餓了。到晚上睡之前那麼幾個小時你需要和人的生理慾望做對抗，本身就是摧毀意志的事情。所以減肥請記住，一定不能餓肚子。

現在講原理

人體有個每日所需的熱量消耗=人體基礎代謝（65--70%）+活動所需熱量（20%）+消化食物所需的熱量（10%）

基礎代謝：空腹、平卧並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝

通俗點講，就是你在家挺屍24小時，閉著眼睛但不睡著不動你的肌肉（吃飯咀嚼腸胃消化都不要），你的身體你的內臟要保證你不死，需要消耗這麼多熱量。

如果你的攝入比基礎代謝太低，前幾天很快掉體重但很快進入平台期（平台期原理和解決方法也下篇講，怕大家一下記不住那麼多)

如果你的攝入超過每日總消耗太多，體重肯定就蹭蹭蹭往上飆。

更多時候我們胖到了一定程度，每天都那樣吃，也不會再胖，也不會瘦。那就是因為攝入的和每日總消耗平衡。

那我們要減脂時，最有效並健康的就是攝入大於約等於基礎代謝（減下來的快慢，跟你日常活動消耗有關，比如S姐的工作是個陳列師，每天剛吃夠基礎代謝的情況下，還要漢子般地單手輪流抱十幾個實心模特，在賣場里走來走去，肯定比坐辦公室的減下來快！工作本身活動量小的童鞋想要減下來快一點，那就要加入運動了，運動量大小也決定減下來的速度。S姐宗旨就是不要太為難自己，動也就到自己心理生理壓力所能承受並舒適的度就夠了，因為飲食在減脂期間至少佔了70%運動屬於輔助！）

這個時候你就要先了解自己的基礎代謝

精確的公式：女性=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

看見沒，基礎代謝和體重身高年紀息息相關，這就是為什麼體重基數越大的人一旦減肥體重掉得越快，人到中年吃和年輕時一樣的飯量卻發胖。

減脂原理現在懂了，基礎代謝也算出來了。現在就是開始整改我們的飲食結構，如何把每日攝入控制在基礎代謝左右，又不餓肚子呢？當然是了解食物熱量表了啊（下篇貼出來，你們直接保存吧）

現在還是講原理，供給人體主要能量的三大物質：糖類，蛋白質，脂肪

其中糖類是最主要成分，也佔了肥胖原因極大的一部分。所以今天只講糖類。

其實就是碳水化合物：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素，是人體必須的物質。