小伽語錄：錢不是萬能的，但沒有錢是萬萬不能的

瑜珈已經被越來越多的人所熟知和接受，甚至逐漸成為時尚達人的標配。那些練過瑜珈的人身材都像是被美工雕刻過一般，該胖的地方胖，該瘦的地方瘦，讓那些天天想減肥卻不得法的人羨慕嫉妨恨！

總是不由自主的想，要是自己也能擁有那樣的身材該多好，可惜只是一個美好的奢望罷了，我從小既沒學過舞蹈，身體又僵硬怎麼可能學會瑜珈呢？於是一邊自艾自憐，一邊繼續做個胖子。

難道瑜珈真的是為那些舞蹈胚子發明的嗎？事實並非如此！

八扭式

1、身體貼地，俯卧在地板上，深呼吸兩次，放鬆

2、雙手手指張開，壓向地面，雙臂支撐身體撐離地面

3、手肘彎曲，雙臂用力，右腿大腿彎屈緊貼腰部，腳掌踩向右礕，同時用力以支撐整個身體

4、左腿伸直抬起，與地面保持水平，與上身呈90度直角，保持身體平衡，堅持30-50秒。

5、複位，休息，換另一側，兩側保持體式、時間盡量相同。

高位蠍子式

1、從嬰兒式開始，關注你的呼吸

2、抬起雙腿和臀部，來到下伏式，前手臂著地，與地面保持平行

3、啟用手臂力量，抬起腿，保持身體平衡。新手練習者可以藉助牆壁或其他東西輔助練習，

4、啟動肌肉，打開胸腔，讓骨盆慢慢向後傾斜，保持30-50秒，複位休息，做3到5組

駱駝伸展式

1、跪地姿勢，雙膝打開，與肩同寬，身體後傾，雙臂伸直撐在腳跟上

2、左手離開左腳掌，抬升至與肩同高，掌心朝上，有意識地向後伸展。保持這個體式30秒鐘，正常地呼吸。

3、向前伸直左腿，向後伸直右臂，與地面保持平行，堅持30-50秒

4、複位休息，換另一側，兩側盡量保持體式時間相同

春天來了，再過一個月就要脫掉外套，再過兩個月就要露胳膊露腿了，穿著一身厚厚的肥肉，你還敢露嗎？人人都要想要變美，但如果你連幾個簡單的瑜珈動作都不想做，美豈不是鏡花水月，空有念想。趁現在時光正好，抓緊練起來吧！

三角式伸展

1、站立，雙腿打開兩倍肩寬，雙手臂側平舉。

2、吸氣，右腳向右轉動90度。

3、呼氣，身體向右側彎曲，手掌放於右腳前，向左上方轉動頸部，左手手心向前，看左手。均勻呼吸。

4、吸氣，還原身體，準備做另一側。

下伏式

1、 假跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。

2、呼氣。手臂向上舉起，帶動身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側的墊子上．上身前移，調整手臂和大腿間的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。

3、吸氣，臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。

眼鏡蛇式

1、俯卧在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳背綳直放在地面上，雙手自然放於身體兩側

2、將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上

3、隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸

4、呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然後依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯卧的體式。重複3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放鬆

魚式初級

1、背部朝下躺在瑜珈環上，雙腳微微打開與肩同寬

2、吸氣，用力拱起背部且腹部用力，胸口上頂，彎曲雙臂，雙手環繞於頭頂

3、呼氣，雙腳踮起腳尖，用力支撐整從此身體，並儘力保持平衡，保持此姿勢2-3分鐘。

人身體的柔韌性是練出來的，即使成年只要日復一日、堅持不懈的努力就可以完美做到大部分的瑜珈動作。你要做的就是衝破自己的認知，練起來，走出關鍵的第一步。現在小編就為大家奉上幾個超簡單的入門級瑜珈動作。

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