一呼一吸，享受舒展身體的過程
騎行在廈門首條「空中自行車道」上，呼吸著高處清新的空氣，欣賞著沿線景緻，上班路變得很悠哉。圖/陳嘉欣
說到運動，大家可能馬上聯想到速度、刺激等這些關鍵詞。然而、不論里程還是速度，都並非慢運動所追求，不是為了更疲憊，而是為了更健康，這才是慢運動的目標，要的是享受舒展身體的過程。
德國科學家的研究成果發現：生命並不在於拚命運動，而是要放慢節奏。所謂慢運動，有別於「更高更快更強」的競技運動，人們只需利用閑暇的時間，以健身、娛樂、修身養性為目的，而進行一些強度不大的可持續活動。慢騎自行車、瑜伽、村跑、太極拳、散步等慢運動形式時下正夯。
在一呼一吸間完成鍛煉
吸氣、呼氣，用力吸氣，然後再呼氣……在瑜伽課上，吸氣和呼氣既是熱身動作，同時也貫穿整套瑜伽動作始終，在這一呼、一吸之間完成老師指定的瑜伽練習，注意力集中在呼吸和體式上，感受身體肌肉發力的感覺，感受著汗水從每個毛細孔一滴滴地釋放出來。
練習瑜伽的過程中，總是伴隨著極其緩和的音樂，似乎每個動作筋骨間的摩擦聲、人們的深呼吸聲都變得清晰。跟學員許妮娜一樣，一開始因為減肥、塑身選擇瑜伽，但在這個過程中她愛上了這項運動，在這裡，她可以隨時隨地深呼吸，每一次動作的伸展、每一回姿勢的延伸，對她而言都是一次次地放鬆、紓解壓力的方式。如今，她還是一名兼職瑜伽教練，除了在室內，她有時還會將場地搬到室外，在河邊、草地上等大自然間，她每天的工作從早晨的瑜伽開始，從一呼一吸間出發。
瑜伽不是女性的專屬，越來越多的男性也加入這項慢運動。
可以說，瑜伽是慢中之慢，它將身體和精神集於一體的伸展運動，最大好處是由輕柔、有韻律的動作來運動所有肌肉、神經和骨骼，使身體得到均衡發展，同時有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。過去，瑜伽幾乎清一色的女性學員，這幾年來慢慢地開始有男學員、男教練，甚至有男女一起的雙人瑜伽等新模式。
跟瑜伽一樣，太極、散步、釣魚等都是慢中之慢，而且由於場地、道具等門檻極低，受眾面廣，老少咸宜。 「要想身體好，常往湖邊跑」，在釣友中廣為流傳。有沒有釣到魚，並非釣友們的最終追求，他們享受的是靜靜等待、慢慢垂釣，與大自然互動交流的過程。一直以來，很不能理解釣魚的樂趣，頂著大太陽，就那樣默默坐著，樂趣從何而來。直到有一次與一資深釣友聊天，他談到，釣魚是他一周抑或一個月最放鬆的時候，垂釣的過程，靜是大家心照不宣的統一動作，周遭一切也是，心境也隨之沉靜下來，內心與水面一起波動，不斷地拋竿投食，或蹲，或站，或坐等經常改變的姿勢，可以說是整個垂釣過程中最大的動作跟聲音，在不知不覺中身體得到鍛煉的同時，還享受到了日光浴，這是其他體育運動無法媲美的。
垂釣是慢中之慢，釣友們享受的是靜靜等待、慢慢垂釣，與大自然互動交流的過程。圖/台賽攝影師 陳郁文
享受運動樂趣欣賞沿途景緻
由慢速度、慢動作組合而成的慢運動，具體形式通常是一些強度較小、節奏較慢且適宜長期練習的休閑體育項目。近幾年，戶外運動正成為人們新生活方式的熱詞，受到越來越多人的追捧，而在全民戶外的風潮下，慢跑儼然成了最熱門也是最便捷的戶外活動，它們不受地域限制，裝備繁簡、路線難易皆可選可控，也逐漸成為一種時尚的運動方式，由其衍生的「最美鄉村越野跑」（「村跑」）回歸鄉土的獨特視角對目的地文化深入挖掘，在「健身+旅遊+文化」的基礎上不斷融入公益、藝術、時尚等元素加以創新，重新詮釋跑步和旅行的意義，與其一個人孤獨地奔跑，不如和家人朋友邊跑邊玩，抵達心中最美的鄉村。
腳下的步子跟著愜意的心情，原本呼嘯於耳的車水馬龍，消失無蹤，入耳一片寧靜，只有跑者腳下的跑步聲、喘息聲，眼前所見是一條條古道、一片片稻田菜地、一間間老屋古厝。村跑提倡的是一種「 Run For Fun 」的跑步態度。參與者在享受運動樂趣的同時，也能欣賞賽道沿途的美景，體驗鄉村的人文情懷，重拾與土地的連結。
與村跑一樣，騎行也是人氣極高的戶外運動方式。為了享受一次森呼吸、體驗一場放飛自我的低碳之旅，越來越多的旅客跨海到金門。
「騎著自行車，在金門享受低碳休閑運動，是件很愜意的事。」這是不少到過金門的遊客的共同心聲。金門具有得天獨厚的騎行條件。金門目前已打造了多條自行車專用車道，金門的5個鄉鎮，每條路線都各有特色，適合走街串巷的自行車愛好者。交通不擁擠，還可以欣賞沿途的風景。
金門，如此安靜的綠色之地，適合養身，適合養心，適合以神閑氣定表情對待——悠悠騎行，悠悠張望，悠悠感受，看綠意盎然的公園、深藏地底的坑道、古樸美麗的民居，觀海潮一陣陣撲岸，鷗鳥一群群飛舞，聞高粱酒香，品貢糖，吃麵線……
如今這些期待，在廈門皆可實現。除了街上分布各個關鍵節點的各色自行車以及精心打造的自行車道外，更誕生了全球最長、中國首條「空中自行車道」， 不僅是專屬的自行車道，還是「空中的」，採用鋼箱梁結構，機動車、電動車、行人一概「被禁止」，這是一條空中綠色長龍，全長7.6公里。沿著自行車輪一路行進的方向，看綠藤紅花看車水馬龍，騎行中，呼吸著高處清新的空氣，欣賞著沿線的景緻，擁擠的上班路，變得開闊了起來。
教你悠哉運動
1、騎行
城市騎行，是當今社會最流行的出行方式。騎行既能避開城市擁堵，又能鍛煉身體，還可以慢下來欣賞身邊的風景，簡單又環保。
2、瑜伽
瑜伽被公認為是最安全、最富成效的健身方式之一，主要包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等。練習瑜伽，可促進渾身血液循環，按摩五臟六腑，讓身體和心靈同時放鬆，慢慢沉浸於一種美好的思考中。
文/《台海》雜誌記者 盧燕
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