睡前10分鐘，練練這些動作，讓你睡得好還減脂！

不知道有多少小主喜歡或者練過瑜伽，雖然瑜伽相比其他運動項目來說，靜態優雅得多，但其實它的燃脂效果一點也不差，尤其是在睡前像下面這樣趴一趴、做一做，還能有效提升睡眠質量，減脂加倍！

1.半蝴蝶式

【動作要點】直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，腹部內收，腰背拱起，保持3-5分鐘，吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放鬆。

【功效】可以很好的伸展下背部的肌肉群，刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部。

2.貓伸展式（融化的心）

【動作要點】雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴、胸部貼地，大腿與地面垂直，保持3分鐘。

【功效】伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

3.蝴蝶式

【動作要點】屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額盡量觸碰雙腳尖，腹部內收，腰背拱起，保持3-5分鐘。

【功效】伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。

4.人面獅身式

【動作要點】吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至身體的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方，上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。

【功效】有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。

5.蜻蜓式

【動作要點】兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣、呼氣，身向前傾，腹部內收，胸部、下頜觸地，眼睛看向前方，雙腿伸直，保持3-10分鐘。

【功效】溫和打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。

6.鞋帶式

【動作要點】屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置於右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置於左臀外側，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣、呼氣，身向前傾。臀部不要離開坐墊，腰背拱起，保持3-5分鐘。

【功效】放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛，拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。

以上動作，可以隨意挑選3-4個在睡前進行練習，堅持做，你一定能感受到生活的改變！

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