失眠不是小問題，牽一髮而動全身！專家教你告別失眠，輕鬆生活！

絕大多數失眠的人都採取了不當的行為去減輕失眠的焦慮，比如想保持環境的絕對安靜，壓制大腦的胡思亂想，去抵抗焦慮情緒等等。現在知道這些行為是錯誤的，那麼解決方案的總方針就是不理睬失眠的焦慮情緒，針對具體的不同行為，解決方案也有差別。比如針對自己壓制胡思亂想，不僅僅是不壓制了那麼簡單，還需要認識到胡思亂想的本質，以及正確的應對方法。

有一個條件對於失眠的人，是很難滿足的，在這個基礎之上，要對睡眠有個恰當的期望。由於對失眠的焦慮感，這是很難消除的，也是最難解決的一個問題。所以在解決失眠的期間要接受睡眠不會很好，經常反覆，會有一定的入睡困難等等正常現象。要慢慢解決失眠的焦慮感，需要對失眠有一種控制感，這個怎麼解釋呢？也就是結合睡眠限制，讓自己失眠的持續時間在可預測範圍內。比如，連續失眠了三天，但是一般情況下，第四天睡眠就恢復了。

失眠的規律多次呈現出這種規律的話，也就對失眠有了一種控制感，再次失眠或者反覆也不會那麼慌張了。我們還要正確的面對負面的思緒。當我們在工作的時候，大腦里時不時的出現跟失眠相關的思緒，有時候會陷入焦慮的情緒中。當意識到自己陷入了產生焦慮情緒的思緒中的時候，輕輕的將注意力拉回到工作中去，而不是沉迷在這些思緒中無法自拔，然後下次再次陷入了焦慮相關的思緒中的時候，重複這個過程就行。這個方法的目的是對於負面思維不予理睬。

睡覺的時候，久久不能入睡，就會想到今天晚上又要失眠了，接著就會想到失眠之後的各種後果等等，然後會陷入恐慌情緒之中。如果這個時候意識到了陷入了恐慌情緒的時候，打斷一下這些的思緒的流暢性就可以了，比如對自己講一句「想這些沒啥意義」，將負面思緒暫停一下就行。要明白，自己是否陷入負面的思緒並不重要，重要的是自己能夠意識到就行了，至於是否還會陷入負面的思緒，一點都不重要。並且還需要明白即使失眠了，對自己的影響也不大。

還有的人非常在意失眠帶來的情緒低落，這也是失眠帶來的不適感之一。這種不適感不同於疲倦感，頭痛，眼睛脹痛那些不適。這些人害怕自己情緒一直低落下去會讓自己抑鬱的，所以一直想要心情好起來。但是他們忽略了基本的心理學常識，那就是情緒不受人的主觀意志控制的。

失眠了心情當然低落，是非常符合常理的事情，低落情緒在一定範圍內沒有任何問題的。情緒是經常流動的，吃了一頓好吃的，完成了一道難題，完成了一個艱難的任務，和好朋友打了一場酣暢的遊戲等，心情都有可能好轉。在宿舍看到別人熟睡讓自己傷感，看見朋友沒心沒肺的大笑覺得自己孤單，工作中完不成的任務讓自己壓力山大等等也會讓情緒低落的。情緒在不同的處境中流淌，如果為了防止自己情緒低落，避免去做會一些預感會讓自己情緒低落的事情，最後就會發現自己生活半徑越來越小，有可能變得完全不想出門了，這樣處境的固定完全阻止了情緒的流淌。為了避免情緒低落，不和朋友去聚會，不努力完成工作，不努力去學習，這樣的話在也沒有積極的情緒了，最後會被不安淹沒的。上面的推理有點極端，但確有這樣的人存在，為了避免這種情景，那麼像個正常人一樣的生活吧，別逃避生活，積極的情緒，消極的情緒，任其流淌。

失眠的最佳治療方法：

在這裡要特別提醒大家，面對失眠很多人都有束手無策的時候，有些人甚至開始服用西藥，西藥帶給人體的影響顯而易見，幾乎沒有哪個醫生願意開安眠的藥物，治療失眠的方法多種多樣，首當其衝的就是膏滋慢慢調理，膏滋滋潤身心，不屬於藥物範疇，它是調理品，能起到平衡身體安神益智，去燥平火，調節人體生物鐘的作用，對身體的調理可以說是潤物細無聲的，其中源自世代行醫肖家的 培肖膏滋， 提高睡眠質量就能起到不錯的效果，有上百年的歷史傳承，在這期間此膏滋治好無數為失眠而苦惱的人們，療效得到很多業內專家同事的認可，驗方現已在國家食葯監局備案，用過的失眠者盡數都能恢復優質睡眠，飲用時候，用開水沖開，睡前一個小時慢慢的飲下，7-15天即可恢復優質睡眠，培肖膏滋 在購物平台上也能查到。

失眠的預防尤其重要：

健康問題永遠都是我們關注的主題，其中，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。那麼，怎麼才能改掉失眠的癥狀呢？請看接下來請看這些小偏方！

1、養成睡前泡腳的習慣：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

2、學會精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

3、運用音樂放鬆法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4、採取飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5、嘗試民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

6、促使自我疲勞：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

本文由「健康跳起來賬號」發布，2018年03月05日

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