剩下5/6的2018，你選敷衍還是堅持？

年剛剛過完，可是你計算過嗎？2018年已經過了大概1/6。

馬上開啟你的新年跑步計劃吧！新年聚會上，我常聽到周圍親戚、朋友新年立志運動和減肥。但是無論是從經驗上還是研究統計上來講，他們失敗的可能性非常大。美國去年做了一個數據調查，2017年新年時約有5000萬美國人承諾要在新的一年，也就是2017年要增加運動、減輕體重。兩個月之後，20多歲只有37%的人，以及59歲16%的人任然保持著運動的習慣。

立下新年志願說明大家是知道運動的好處的，但即便是知道，改變原有的習慣也是很艱難。剛開始計劃要運動的人常常問我，你幫我評估一下我適合做什麼運動。我都會回答，做你能堅持下去的運動。我並不是在敷衍，事實確實是這樣。

美國運動醫學學會NCSM建議，成年人每周進行150分鐘中等強度的運動，或者每周75分鐘高強度間歇運動。這僅僅是底線，但有多少人可以堅持做到？

2018年無論你選擇每天一個5km，每周去3~4次健身房，還是把駕車換成公共交通工具通勤，或是多去遛狗，只要是你能堅持下來的就會在健康上獲得收益。

跑步是一項簡單的運動，沒有場地限制，在自家小區或周邊公路就可以跑起來。服裝要求也不高，受眾人群廣泛，運動參與門檻也比較低。但是也因為一些原因讓人堅持不下來，比如跑步過程沒有社交，自己跑沒有人一起較量；長時間跑步很枯燥乏味；沒有激勵就沒有動力；計劃只講求內容不注意劃定時間，造成拖沓。

我們可以通過幾種方法來堅持夢想，將運動進行到底：

一、建立運動社交圈

通常我們是採用飯局、逛街、KTV等方式進行社交的，我們可以讓社交活動更健康，社交場所可以換做健身房、滑雪場、周邊公園景區等運動場景下。

你也可以加入跑團、俱樂部、訓練營等，或者與朋友、家人、舍友、鄰居等組織健身活動。你也可以選擇和另一半一起在家裡跑步機上比賽，利用家裡或社區周圍的場地和空間發揮想像進行鍛煉。

如果沒辦法面對面進行社交活動，那麼我們可以在手機軟體上完成打卡，這種虛擬的社交方法也會起到促進運動的作用。

二、增加趣味性

我們成人跟孩子一樣，堅持無聊的事情當然很痛苦。有研究也表示，如果人們在跑步過程中微笑和大笑，運動效率會提高2%，也更能將運動形成生活習慣。

如果選擇那些你認為有趣的方式訓練，嘗試不同場地、新奇的鍛煉方法等，或是跟經常使你開心的人一起鍛煉，或是經常變換鍛煉環境，會激發對訓練好奇和興趣。

三、定期激勵

我們經常看到大家喜歡跑完步完在朋友圈打卡，分享自己的運動軌跡、配速、距離等，就是尋求被人激勵後的成就感。當然我們還可以選擇很多種方式激勵自己，比如當完成了一個階段的訓練任務後給自己買一件小禮物打賞一下自己。

我們都喜歡辛苦之後的蜜糖，如果公司或團體有運動組織，如果達到一定運動標準、或以競賽的形式比較優劣，以各種形式進行獎勵（獎金、禮品等）員工。畢竟員工身體健康不僅有利於他個人，還可以給公司帶來非常大收益，比如員工全勤率增高、工作效率提高、省去了大筆醫藥費用等。這些都回報是非常值得的。

四、設定DEAD LINE

之前我在公司里搞過一個活動，在一面白板上，讓大家寫下自己的運動目標、姓名和結束時間。也就是說，寫完後大家會互相監督在這個時間前要完成各自的目標。

這個目標越具體越好，時間跨度不要太長，比如在*月*日前瘦**kg；在幾月份參加馬拉松；在某天完成一個5km越野賽等。目標設定不要太高，稍微超出你的舒適區進行。之前看到過一句話，能2分鐘做完的事就不要拖，能立馬實現的事就著手去做。一旦運動在你人生的計劃表上了，你的目標就實現一半了。

「騏驥一躍不能十步，駑馬十駕功在不舍」，堅持！只要邁出第一步，剩下只需做到堅持。

跑步能堅持下去，一半靠毅力，一半靠方法，讓我們快樂地跑起來，同時不要吝嗇分享快樂，感染周圍的人參與到運動中來。

轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！