最傷腰的7種姿勢，你至少做過一個！4個簡單動作拯救你的腰

有多少人坐下來的第一件事

就翹起二郎腿的？

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說實話，靠在椅背上

蹺起二郎腿

姿勢瀟洒又風度翩翩

就連在春晚上

賈玲姐姐也忍不住秀一把

只是，這畫面，似乎有些尷尬......

這七個傷腰動作，以後別做了

原來，蹺二郎腿時，腿部、盆腔及腰部肌肉都處於收縮狀態，會增加肌肉活動量，易致肌肉疲勞。

長期蹺二郎腿，還會造成腰椎和胸椎壓力分布不均，有可能引起脊柱變形，誘發頸椎、腰椎問題。

所以，胖嘟嘟的賈玲雖與二郎腿無緣，但她的腰力一定棒棒噠！

而除外蹺二郎腿，還有七個不起眼的小動作，也可能會「實力」傷腰呢。

第一

身體過於前傾

姿勢決定健康，坐姿最忌身體過於前傾！這會使腰椎成為，孤零零的支撐點，長期下來，人容易出現腰部肌肉的酸脹、疼痛，還會使腰椎錯位變形，出現腰椎間盤突出症。

第二

葛優躺——窩在沙發里

這種坐姿，最近流行叫作「葛優癱」。

沙發柔軟，讓人臀部下陷，此時腰部肌肉得到放鬆，感覺是很舒服，但由於沙發對腰部支撐力不夠，久坐腰肌、韌帶容易疲勞，引起腰痛。

啊啊啊？這說的不正是小編嗎？嚇得小編虎軀一震，趕緊一個激靈坐正了！

第三

椅子只坐一半

坐著時，臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背。此時腰椎受壓且沒有承托力，整體下沉，身體的中軸線跟著後移，長久保持這個不良坐姿容易引發腰痛，甚至造成腰椎間盤突出，導致脊椎畸形。

第四

趴在桌上

趴在桌上時，脊椎無法保持正常的彎曲狀態，容易給椎間盤和腰肌帶來傷害，造成腰椎間盤突出及腰肌勞損。

正確的坐姿

第五

彎腰拾物

搬抬重物，姿勢很重要！否則一不小心，就可能傷到腰了。

第六

枕頭懸空

如果您習慣側卧，要注意枕頭的高度足以保持頸部和其餘脊柱在同一個水平，同時適度地屈膝屈髖，使腰椎輕輕地弓起來，兩腿之間也墊一個枕頭，使髖部平衡也更為舒服。

如果您習慣平卧，可以在雙膝下面墊一個大的枕頭，使膝關節屈曲，這樣能夠進一步放鬆腰大肌，從而減輕腰椎間盤之間的壓力，同時可以減輕神經根的張力而緩解腰腿痛。

無論平卧、側卧，睡覺時，都要調整好頭頸和枕頭之間的姿勢。

第七

鞋跟太高

不少女性愛穿高跟鞋，一踩上，秒變「九頭身」，屁股也翹翹，確實美美噠。可是呢，從健康角度來說，鞋跟超過3.5厘米，就可能傷腰椎哦。

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因為自然狀態下，人體直立時受力均衡，肌肉、腳趾都處於正常位置。而穿上高跟鞋，重心會前移，此時腰骶部（系皮帶處）的肌肉因受力而變得緊實，承擔的壓力增大，容易引起腰痛。

不僅如此，長期穿高跟鞋還可能讓腳趾持續受壓迫而容易疲勞，甚至變形，出現外翻。

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