一篇不是很乾的乾貨，正確的跑步姿勢，讓你不再受傷

跑步，作為一種最簡單的有氧運動，深受大家的喜愛，只要一雙跑鞋，一身運動服，無論什麼場地，都可以跑起來。

跑步的好處很多。比如增強心肺功能，增強心肺力量，增強耐力等。

然而，跑姿很重要！有的經常跑步的朋友會出現「羅圈腿」、「小肚子」，更嚴重的還有頸椎病等問題。既然跑步的好處多多，怎麼又會出現這麼多問題呢。

事實上，這與跑步的姿勢密切相關，正確的跑步姿勢非常重要。

錯誤的跑步姿勢不僅達不到預期的健身、減脂塑形效果，還會給身體帶來意想不到的傷害，身材走樣是小，傷了身體危害就大了。

常見的錯誤跑姿

全腳掌著地：跑步時全腳掌著地，容易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易形成o型腿。

腳尖著地：跑步時，腳尖著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成蘿蔔腿。

內外八字腳：容易造成膝關節等部位損傷，還容易造成X、O型腿。

過分前傾後仰：前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致腹部肌肉過度緊張，時間長了還會引發肩頸背異常。

無論是短跑、長跑、快跑、慢跑，專業運動員還是非專業運動員，「姿勢跑步法」的三個要素是不變的，即」關鍵姿勢（Pose）」、 「落下（Fall）」和「拉起（Pull）」，而這三點可以幫助我們免於受傷，跑得更快、更遠。

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「關鍵跑步姿勢」是個非常具體而特別的身體姿勢，決定了重心如何前傾——免於受傷

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「落下」是指腳降落的姿勢——跑得更快

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「拉起」這個姿勢是指跑步者將他們的雙腳提起，離開地面的跑步姿態——跑得更遠

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「落下」到「拉起」，這一套動作是指一隻腳落地時，另一隻腳要從支撐轉為抬起，然後兩腳輪替，不斷重複，跑步動作就在兩腿交替中產生。

記住！一定要保持身體正直，動作不變形。

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