很多人把減肥當成人生的必備課，如何減肥是所有減肥人都會問的問題。

現代人也大都比較懶，想減肥卻沒能管住嘴，想減重卻不願意去健身房。

如果不去健身房，有什麼方法能在2個月內減掉20斤呢？

想要2個月減掉20斤，前提是你嚴重超胖，體重基數相對較大，體脂率超過35%的人群，不去健身房也能做到2個月減20斤。

但是如果本身就不屬於特胖的，比如160厘米的110斤的女生，想要減掉20斤變成90斤的苗條少女，這就有點難度了，即使讓你快速減下來了，也不是一個健康的狀態。

一般建議稍微有點肥胖，不是嚴重超重的人，每周體重下降在1斤，每個月在4-5斤左右才比較合理的。

下面就來教教大家，如何更快速的減肥，擺脫罪惡的脂肪！

首先你需要管住的就是自己的嘴巴，哪些該吃，哪些不該吃。每天攝入的熱量總值控制好了，你就不容易發胖了。

那麼你要吃多少呢？一般不能低於身體的基礎熱量，一般肥胖的男性在1800卡路里，女性在1600卡路里以上。

只要平時少吃一些油炸食品、垃圾零食，你是很容易控制住總熱量的。

接下來是運動。

你無需去健身房，也能減掉20斤。你要在戶外或者室內下功夫運動。

如何做呢？你需要保證每天的力量訓練跟有氧運動，力量訓練40分鐘左右，你可以買一對啞鈴杠鈴結合的器械，在家參照網上的健身教程，就可以進行鍛煉了，新手優先選擇一些複合黃金動作。有氧比如跑步、有氧、騎車、爬山，每天堅持40分鐘以上。

力量結合有氧，是最能消耗體能跟分解脂肪的，同時能塑造你的肌肉線條。

最後，你還得保持足夠的睡眠，讓身體得到更好的恢復，第二天才能繼續鍛煉燃脂。

如果肌肉比較酸痛，力量訓練你可以隔天進行，有氧訓練最好保證一周進行5次左右，而且訓練內容要多變，讓身體不適應，才能刺激更多脂肪分解。

堅持2個月，你會發現，即使不去健身房，2個月也能減掉20斤。

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