警惕失眠危害，3種營養讓睡眠更好！一覺到天明，睡眠不好必看！

常言道，「吃人蔘不如睡五更」，睡眠是人體最基本的生理功能之一，隨著生活節奏加快，工作壓力增加，失眠患者越來越多，一般人群中失眠患病率10%~20%，失眠臨床表現癥狀有：入睡困難、睡眠淺多夢，健忘，注意力不集中，易疲勞感、不安，全身不適，無精打采，反應遲緩，頭昏腦漲等。

長期失眠等於「慢性自殺」

北京德勝門中醫院精神科專家表示：失眠是一種常見病、多發病，對身體危害性也非常大。

女人失眠易衰老 100%加速衰老：

女人晚上睡不好，容易導致黑眼圈、眼袋越來越重，皮膚也變得粗糙，加速衰老，與實際年齡老七八歲，失眠使增加患病率67%，內分泌紊亂，月經不調，增大患乳腺癌的風險，體重增加。

男人睡不好身體差，

失眠削弱男性的肌體免疫力：

常上夜班或睡眠障礙者，可能增加患癌幾率，失眠引起性功能障礙，患有神經衰弱的失眠者，因憂愁苦悶、焦慮不安而影響性興奮。因常服用鎮靜安眠的藥物，勢必對性興奮與性功能產生強烈的抑制作用。

青少年失眠阻成長：

經常睡眠不足的青少年面色發黃，兩眼無光，厭食，影響青少年生長發育，營養不良，身高降低。睡眠不足會導致青少年身體免疫力降低，很容易生病，影響大腦生長發育，從而影響大腦創造性思維。

老人失眠奪壽命

睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由於長期處於睡眠不足狀態，免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病，長期缺乏睡眠可以引致許多神經、精神及亞健康癥狀。

如果你5天不睡覺......

睡眠，從表面看來它完全是在浪費我們的寶貴時間。

為什麼我們的身體要演化出這麼一種奇怪的機制？

為什麼我們會放任人生近三分之一的時間就這麼白白流逝掉，卻不用它來從事些有益或者好玩的事情呢？

簡單兩個字：為了「排毒」

發表於《科學》雜誌(Science)上的一系列新研究中，尼德佳德實驗室可能終於為解答睡眠的重要性問題找到了關鍵線索。

原來，睡眠在大腦生理層面的「維護保養」中作用舉足輕重。

當你的身體陷入沉睡，你的大腦依然盡職盡責地擔任著你的「精神管理員」，替你把你白天思維活動時累積起來的「垃圾」清掃得乾乾淨淨。

如果你5天不睡覺......

睡眠對健康的影響：

· 不睡三天：工作能力並沒有大幅度下降，視線模糊,頭暈。

· 不睡三天後：發音不清晰，情緒產生劇烈波動。

· 不睡五天：失去集中精神的能力,產生錯覺和幻想，大腦處於無意識狀態。

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然後是，死亡

四種幫助你睡眠的利器

1

B族維生素與睡眠

維生素B1：參與體內糖代謝，提供腦神經充足的營養。因此，維生素B1是維持神經系統，特別是中樞神經系統不可缺少的營養成分。如果在睡眠不足時服用維生素B1，可消除腦神經的疲勞和全身疲乏。

維生素B6：在體內參與氨基酸代謝，可使氨基酸轉變為了一氨基丁酸(GABA)。GABA是腦內中樞神經的抑制性遞質，可促進睡眠。如果維生素B6不足，就可能造成失眠現象。

維生素B12：維生素Β12是脫氫輔酶Ⅰ、Ⅱ的輔酶，參與體內生物氧化還原反應，對維持機體新陳代謝不可缺少。維生素Β12同維生素B6合用，可減少體內過氧化脂質的生成，預防腦動脈硬化的發生，防止中性脂肪及膽固醇沉積於血管壁，使腦供血暢通。因此，維生素Β對神經衰弱及失眠有一定輔助治療作用。

2

鈣的作用與睡眠

構成堅固的骨骼和牙齒,有效減低因年齡增長而造成骨質的流失，預防骨質疏鬆。

和鎂一起使用有助神經和肌肉的收緊和放鬆，調節心跳，並幫助神經信號的傳遞。

參與血液凝固及激素的分泌過程，維持體液的酸鹼平衡等等作用。

缺鈣導致失眠。

鈣鎂可以幫助神經的拉緊和放鬆。

鎂的平衡。它們在體內他們按照一定的比例存在，它們相互制約，過多的鈣會抑制鎂的吸收，過多的鎂也會阻礙鈣的吸收，他們的比例最好為2：1。

3

左旋色氨酸（L-Tryptophan）與睡眠

負責神經傳遞素的產生。

色氨酸是人體不能合成的氨基酸，因此它必須從食物中汲取。

是血清素（「5-羥色胺」）的前體，血清素是重要的神經遞質。

血清素是參與睡眠發生機制的神經化學傳遞物質。

左旋色氨酸，可以增加血清素的濃度，提高人體對睡眠的接受程度。減少睡眠潛伏期，增加睡眠時間。

富含色氨酸的食物：小米、香菇、黑芝麻、南瓜籽。鮪魚、紅肉、牛奶、貝類、海蟹、雞蛋。

4

褪黑激素與睡眠

褪黑激素（MT）：在夜間的分泌量是白天的5～10倍，有被稱為夜激素。3-5歲幼兒的夜間分泌量最高，青春期分泌量有所下降，老年時逐漸消失。

強烈的日光會使體內的褪黑素分解使腦和身體恢復清醒，從懶洋洋的早睡中清醒的好方法是沐浴陽光。

褪黑素最大的特點應該是，它是迄今發現的最強的內源性自由基清除劑。

褪黑激素有助於改善失眠症。從體外補充褪黑素，可使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態，調整和恢復晝夜節律，不僅能加深睡眠，提高睡眠質量，更重要的是改善整個身體的機能狀態，提高生活質量，延緩衰老的進程，降低糖皮質激素。

2款食療秘方

1

百合蓮子粥

取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。

此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

2

小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。

中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

小編整理不易，如果覺得文章不錯

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