第769講:不忽悠，這才是最給力的減脂補劑
大家應該知道我對待減脂補劑的態度是不建議使用，一來是因為這會影響你去抓住真正的關鍵，二來則是市面上絕大部分的減脂補劑確實不值得購買。要麼沒有用或者只存在一定的安慰劑效應，要麼就是即使有用也很有限，性價比太低，那今天既然要講「最有用的減脂補劑」，肯定不會是一般貨色，而答案就是水！
這可能會有點標題黨了，水的重要性大家都知道，畢竟人體的60-70%是水，人72小時不攝入水分就會因為嚴重脫水而死亡，市面上那些減脂補劑又怎麼能比？然而我要說的是，除了維持生命活動這樣的重要功能，多喝水的確可以在減脂的兩點關鍵因素上帶來幫助，甚至大大超過了你以為會更有效的減脂補劑。
而這兩點關鍵因素就分別是1.幫助增加熱量消耗，2.幫助減少熱量攝入。
喝水如何幫助你增加熱量消耗？
多喝水能夠促進新陳代謝這點大家都不會陌生，有的人可能會不以為然覺得這沒什麼用，的確這個新陳代謝的提高不可能有多麼明顯或帶來決定性的效果，但真的拿出數字來，你會發現這個作用比你想像的要更可觀。
有研究表明，一天喝2升的水能帶來的代謝增加可以達到400千焦，約等於幫助我們消耗了96大卡的熱量，你可能覺得不多，拿咖啡因這一大家熟悉的提高代謝利器來做比較你就知道多喝水有多靠譜了。
下圖的研究就表明在12小時的時間裡，每2小時攝入100mg的咖啡因能夠帶來8-11%的RMR提升。
簡單計算一下，對於一個RMR靜息代謝率為1800大卡的成年人而言，按照白天12個小時攝入咖啡因，而剩下的12小時不攝入（睡覺時間以及睡覺前往往不會攝入咖啡因，而且研究也表明咖啡因帶來的代謝提高在實驗外的12個小時並沒有持續），那麼這樣做能夠給我們帶來的熱量消耗增加會在70-110大卡左右。
鑒於對於一般成人，每天的咖啡因攝入量應該不高於300-400毫克，也就是一般情況下我們每天不會達到試驗中的咖啡因攝入量，因此在實際生活中，攝入咖啡因帶來的熱量消耗增加跟每天正常喝水帶來的熱量消耗增加相比，顯然並沒有優勢。（當然喝咖啡的話另說，畢竟又有咖啡因又有水）而喝水在性價比以及可能帶來的副作用上又是完勝咖啡因。
喝水又如何幫助你減少熱量攝入？
在這點上多喝水帶來的作用就更加明顯了，第一點，喝水可以幫助你減少進食量。水不含熱量又能帶來飽腹感，因而在每一次進食前都喝上一杯水，可以幫助我們有效減少熱量攝入。在下面這項研究中，分別有兩組節食者，一組在每餐前喝一杯500ml的水，一組餐前則不喝水，而結果表明餐前喝了水的人比沒有喝水的人體重多下降了44%。
第二點，喝水可以替代有熱量的飲料。如果不喝水，那麼你日常的水分來源往往會是那些有熱量的飲料，不管是多是少，這些熱量攝入往往都是很沒有必要的。
第三點，喝水可以「解饞」。在減脂期最難抵抗的可能就是飢餓感以及對食物的渴望，而我們的大腦經常會將口渴跟餓混淆在一起，因此在你覺得想吃東西的時候，先喝上一杯水，可能就能很好的解決問題。
所以在你考慮要使用任何減脂補劑之前，一定要先確保自己已經攝入了足夠多的水分，而通常情況下，往往在飲食跟訓練過關的時候，多喝水就能夠成為最有效的幫助減脂的額外武器。
另外你還不知道的是我們的肌肉中大約有80%是水分，而軟骨中也含有70-75%的水分，因而確保每天攝入足夠多的水分保持最佳水合作用可以幫助我們更好的增長肌肉以及確保關節健康。同時保證每天的水分攝入對於我們腸胃的正常運轉以及精神狀態都會很有益處，因而想要健身好，多喝水也是必不可少的。
至於每天需要喝多少的水，通行的一天8杯水的建議顯然還是比較籠統，這會根據每個人的年齡進食量體重日常活動量等有著巨大的差異，一般而言在沒有很大活動量的情況下，按照每公斤體重攝入30毫升水會是一個不錯的參考值。至於運動的前中後該如何更好的補充水分，建議你戳這篇文章進行回顧~第302講:這才是運動中補充水分的正確姿勢
而一個簡單的判斷水喝沒喝夠的方法大家應該也都知道，那就是檢查一下尿液的顏色，清澈透明無特殊氣味往往水分攝入量是過關的（當然如果你很少喝水尿液顏色依舊清澈，那麼也存在腎功能障礙難以排除代謝廢物的可能性。。建議就醫），而尿液顏色越深越黃則往往攝水量就存在問題，在這種情況下，建議你更好的去養成喝水的習慣，隨身或者在經常出沒的場合如課桌辦公桌餐桌上放置一個水杯，經常性的提醒自己該喝水了。
而下面這兩款Crispy人氣運動水杯，就是我不得不推薦一波的實用單品，環保材質耐用安全，容量大密封性佳，更有多個分層便於放置粉劑，用好杯喝好水，明智之選
為了迎接後續的各種上新，特此推出為期一周的單品大折扣活動，每天一款給力產品給力折扣，看上了可別猶豫
— END —
※每逢佳節胖10斤？減脂小動作學起來！
※豆瓣網友驗證過的有效減脂法，特別適合空閑時間比較少的人
TAG:減脂 |