變啦健康減脂：看懂運動減肥這幾點，還怕減不下來？
今天是驚蟄，標誌著仲春時節的開始。天氣轉暖，漸有春雷。因此很多小夥伴也開始計劃著自己的減肥大業了。運動減肥作為一種廣大胖友最為熟知的減肥方式，既不需要花錢，方法得當的情況下又能起到有效的減肥效果，因此，每天可以進行適當的運動可以早日達到減肥預期。但是，關於運動減肥的這四大誤區，你不得不知。不然白白付出了汗水，不僅沒達到減肥效果，更傷害了身體。
一.不分有氧無氧
我們在進行運動的時候，幾乎半數以上的小夥伴都不分有氧運動及無氧運動，甚至很多小夥伴不清楚有氧運動和無氧運動的區別。這裡小啦我就多嘮叨一句——一定要根據自身身體狀況（包括：年齡、體質、運動基礎、體型目標、有無疾病等）和運動水平來選擇合適自己的，才能更好地達到既定目標。
比如，沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練；2 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年齡大的人，則應該主要以有氧運動為主；預防骨質疏鬆、骨質軟化，那麼應當以無氧運動為主。最好是能將有氧無氧結合起來，減脂塑形的效果非常好。
二.運動前是否該進食
我們都知道飯後半小時內不適宜運動，而飯後的1-1.5個小時可以輕微運動，2小時後可以加大強度。其實運動前是否該進食，還是需要根據自身的身體感覺決定，太餓了肯定不行，太飽了也不行，如果處於身體不適的狀態寧可放棄當天的運動。
在進行運動前如果太餓了或者擔心自己能量不足，可以喝一點糖水、果汁、牛奶、酸奶或者吃一些麵包片、水果等容易消化的營養食物，讓你迅速補充水分、恢復體能，但都不宜過量。
三.運動前是否該熱身
關於這一點，可參照小啦之前的一篇文章《印度良心——阿米爾·汗的健康管理修養》：運動前是十分有必要先做些熱身動作的，這樣有助於充分燃脂；而不熱身就進行運動，是很有可能造成受傷的，運動完之後第二天也容易出現全身酸痛的情況。
所以可以在運動前進行一些輕微、動作較緩的靜態伸展，然後再以動態伸展，比如：弓箭下蹲、擺手、擺腿，小跳等等結束熱身。
四.運動前中後是否該喝水
在運動的時候，補充水分是一件至關重要的大事。那麼運動前中後是否該喝水呢？首先是運動前，一般認為運動前2小時喝水大約500毫升，可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，並有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
而在運動過程中，也需要合理補水。根據自己運動強度的不同，分5分鐘~10分鐘一次不等進行補水，每次補水量一般為100~200ml，切忌每次補水的量過大，也不贊同補水頻度過高；運動過程中大量失水，運動後則更應該補水，此時的補水依然是少量多飲，一次的量應控制在300ml以下，且避免生水、冷水。
當然，除了明確以上幾點比較容易陷入的誤區外，小夥伴們在運動時也可以多結合變啦健康減脂技術，從而更好地達到減脂效果。
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