據說堅持每天練這個體式能瘦腿!
甭管腿多細的女生,都還想著腿圍再小一點,如果說堅持每天練這個體式能瘦腿,而且超級簡單,你要不要試一試?別怪喵沒提醒你,天氣說熱就熱,等到露的時候再練真來不及!
有多簡單呢?!喵稱它為除了挺屍式和嬰兒式以外的最無難度體式,靠牆倒箭式,俗稱靠牆倒腿。
它的好處可多的去了。首先,它確實能夠預防和緩減靜脈曲張,美化腿部線條,尤其對腿部浮腫有奇效。你儘管去扒扒看,那些美腿佳人都這麼做的。隨著年齡的增大,長時間站立或久坐了一天之後腿部的酸脹感和疲勞感會愈加明顯。這時候恨不得把腿送上天,感覺著血液的迴流,倒箭式怎麼都做不夠。
這種半倒置的體式能立刻改善身體的血液和激素循環,緩解背部僵硬,滋養盆腔,讓頭腦鎮靜下來,產生愉悅的平衡,它是一個稱職的「滋養體式」。這些優點哪一樣不是工作了一天的你所需要的?
如果連這個體式你都堅持不了,那一定是因為懶,而不是忙,因為它在哪都能做。
這是不是也能稱作另一種形式的身心spa?
甚至,輕輕鬆就成為親子間互動的小遊戲,這可比一起玩別的省力多了。
要說靠牆倒箭式有沒有任何需要注意的細節,其實還挺多的... 比如私教老師會根據你個人的身體狀況加入輔具,以達到它最好的效果。
比方說倒置時間長了腿會發麻,那是因為腿部血液迴流導致暫時性缺血,只要腳後跟和腳掌發力,拉伸肌肉就會緩解不適。但是如何發力,朝哪個方向發力,要根據你腿部的肌肉形狀和狀況來調整。
還比方說,有必要時你的私教老師會把你綁成下圖的樣子,還用沙袋來加強力量鍛煉,這是腿型大改造的第一步。腿型不完美人,比方說X型腿,O型腿,不要不相信瑜伽這個神話。
喵窩老師負責修鍊你們的美腿,而喵呢,則找了一個特別的角度,讓你們想曬隨時曬!
心動不如行動啊!
註:部分素材來自ins.分享
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回復以下數字,喵馬上將窩裡大招亮出來!
01喵為你扒一位性感逆天的神秘瑜伽男士
02這個練Ashtanga的女人讓所有男士都起立
05超模們除了曬身材,還在曬什麼
14國內最會倒立的瑜伽男神Beck來了!!!
15一位超模眼中的傳奇鼻祖,一位為瑜伽代言 寫書的超模
16辣媽就是:一邊貌美如花,一邊帶娃練瑜伽!
17倒立只用頭?這個76歲的老爺子做到了!
18人家60歲怎麼活得如此精彩!
21瑜伽在哪裡?瑜伽在每一個需要裝逼的場合里!
22Real Man Do YOGA
23瑜伽VS舞蹈,究竟是相愛還是相殺?
24當國家總統開始瑜伽
25她瑜伽了89年,她最能告訴你瑜伽是什麼。
26H&M走心了,找了一位超實力Yogi男神來拍廣告。
※抽出30分鐘,七天瘦腿
※學會這幾招輕鬆瘦成小鳥腿,想瘦腿的親看過來
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