塑型第一步！通過訓練這四個部位

每個為塑形健身的人都有一個開端

就是選擇需要鍛煉的部位

再制定一定的計劃

才能初步開始塑形

那到底選擇哪幾個部位

又怎麼訓練呢？

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1.鎧甲般的腹肌

目標:平板支撐3分鐘

平板支撐是一個全身核心力量的訓練

長時間的平板支撐要求你有過人的核心力量、耐力

可以訓練到你的腹直肌、腹橫肌

腹外斜肌、下背部、手臂甚至肩膀

2.堅實的腿部

目標:做5個杠鈴深蹲

男士用1.75倍體重，女士用1.25倍體重

杠鈴深蹲是下肢力量的標杆

大重量的深蹲要求你有

很強的爆發力超強的穩定性和核心力量

整個動作的完成更是調動了全身的力量

不要低估深蹲的難度

對於每一個健身房裡的男人來說

100kg是一個挺不錯的成績

記住動作的穩定和正確比一切都重要

如果你是80kg的男孩子

那麼完成這個挑戰，你需要蹲140kg

如果你是50kg的女孩子

那麼你需要深蹲65kg

從開始的幾個開始逐步增加

進步是令人沉迷的享受

3.漂亮的胸肌

目標: 男士60個連續的俯卧撐

女士15個連續的俯卧撐

俯卧撐就像是每個人健身的癮，要麼愛要麼恨

儘管這是很基礎的動作

但是做這麼大量的連續俯卧撐

肯定考驗到肌耐力，肌肉能力及三頭肌的極限

下落時下巴觸及地面，身體綳直，用胸部發力

不允許膝蓋著地，屁股高聳

要鎖定自己的肩部

否則很難調動核心力量去綳直自己

4.健壯的手臂

目標: 男士連續20個雙杠臂屈伸

女士5個連續的雙杠臂屈伸

雙杠絕對是手臂三頭肌力量的表現

它還會調動你胸部，三角肌，核心肌群的參與

因為三頭肌不是大肌群

所以你很容易就可以找到充血和灼燒感

做動作時微微前傾，保持肩膀向後

這樣可以保持你的身體重心

把重量壓在三頭肌和胸肌上

而不是三角肌前束

每一個雙杠臂屈伸

都要把身體下落到上臂和雙杠平行的高度

這樣才能充分刺激到肌肉

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