是做女神，還是當女胖子，微胖界如何才能實現華麗轉身？
女神VS女胖子
微胖身材的女生往前一步是「女神」，退後一步是「女胖子」。
她們的身材說胖不胖，算瘦不瘦，是夾在「胖子」和「瘦子」之間的微胖界。微胖身材的基數不大，沒有太急切的減肥慾望，往往徘徊在女神和女胖子之間。微胖界雖然不算胖，想快速瘦下來也並非易事。
俗話說：一白遮百丑，一胖毀所有。「微胖界」要如何才能完美蛻變呢?
女胖子VS女神
不給自己找借口
「微胖界」應該聽說過不少「其實你不胖」之類的恭維話。對於這些話，千萬別相信。在還沒成為「大胖子」之前，千萬不要給自己鬆懈減肥的理由。要知道，胖子和瘦子就在於一念之差。如果一段時間沒有控制飲食，貪圖美食，可能快速增重；如果持之以恆控制飲食，堅持適量運動，瘦下來也不難。所以，不要給自己找任何借口，必須無條件執行。
女神背後背後都是持之以恆的付出
堅持做全身性的有氧運動
微胖界的脂肪是全身性分布的，加上「微胖界」的身材大多比較均勻，所以，不怎麼顯胖。微胖的人要想減肥，首先要堅持全身性的有氧運動。比如跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運動，能減少體內脂肪，然後再結合局部減肥運動來進行局部減肥。
跑步是瘦身最好的運動之一
每天安排適量的力量訓練
微胖人的體脂率不會太高，要想讓自己看起來更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來，另一方面就是要讓自己的肌肉更結實，更有線條感。要達到這樣的減肥效果，力量訓練必不可少，建議每天安排一到兩次的力量訓練，比如平板撐。
平板撐簡單容易、瘦身效果明星
用粗糧主食，替代精米白面。
精密白面澱粉含量高，自然熱量高。粗糧麵包，如果黑麥、燕麥、蕎麥麵包，飽腹感強，熱量不高。同時富含粗纖維，能促進腸道蠕動，吸收腸道油脂垃圾，非常利於瘦身減肥。早晚用雜糧粥、粗糧麵包替代主食，是不錯的選擇。
粗糧麵包
每頓吃七分飽或五分飽。
微胖界要在飲食方面一定要控制。女生控制在每天攝入熱量控制在1500大卡內，男士控制在1800-2000大卡內。再好吃的美食，也要抵制誘惑，只吃七分飽，對於油膩的、高塘高脂肪的要適可而止，不能貪吃。平時有條件的情況下，推薦自己動手做蔬果沙拉（需要控制糖分、奶油）替代正餐。
蔬果沙拉
努力養成這些好習慣
第一：只吃七分飽，晚餐只吃五分飽。
第二：嚴格控制熱量，堅持少油少糖少脂肪、低熱量飲食。拒絕高熱量食品。
第三：每天通勤路上，步行一段距離，每天步行步數不低於5000步。
第四：工作空隙，一定堅持多活動，不要一坐不起。
第五：業餘及休息時間，一定堅持運動。
堅持以上五點，瘦下來很容易的。心動不如行動，貴在堅持，不要急於求成，可以從容易的開始，逐漸增加難度和運動量，讓身體有個適應的過程。
每天分享天然綠色的食品，營養健康的美食、簡單易學的烹飪。歡迎您的關注。
小編：蘇娜
