一聲驚雷平地起，驚醒幾人養生夢

今年3月5日是24節氣中的第3個節氣——驚蟄。驚蟄的意思是天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏於地下冬眠的昆蟲。驚蟄15天的三候為：「一候桃始華；二候倉庚（黃鸝）鳴；三候鷹化為鳩。」驚蟄正是桃花盛開、燕舞鶯歌的大好時節，很多地方早已是一派融融春光了。

「春三月，此謂發陳」，「發陳」就從驚蟄開始。

「發陳」含義有二：

1、生機萌發，推陳出新；

2、宿疾易發。

驚蟄養生圍繞「發陳」注意以下幾點：

1、加強運動，吐故納新，走進大自然

驚蟄是運動的好時節：

①經過一季的寒冬，人們居密室而遠自然，活動減少，易感疲乏；

②飲食肥甘，臟腑功能下降，身體積蓄了很多廢物毒素；

③驚蟄時節風和日麗，戶外運動最有利於人體吐故納新。

作用：

吸收大自然之精華，充養臟腑，化生精血；利用春陽發泄之機，排除冬天蓄積之廢物。

推薦方式：

①健身項目：踏青、散步、慢跑、登山、打球、騎自行車等；

②身心雙修項目：太極拳、八卦內功、五禽戲、八段錦等；

③保健項目：每周一至兩次的汗蒸或桑拿亦可。

關鍵點：

運動時讓身體持續出汗5分鐘以上，才能達到疏通經絡、排毒養生的最佳效果。

傳統中醫：此時若能把握天時，順應自然，修身養性，或合理用藥，也是將體內陳寒宿疾排出的大好時機。

2、飲食清溫平淡，注重養肝、健脾、排毒

驚蟄天氣明顯變暖，在飲食調養上：

原則：保陰潛陽，清溫平淡；

推薦飲食：

保陰食品——西蘭花、芥藍、蘆筍、菠菜、刺梨、木瓜、甘蔗、豆腐、蜂蜜等；

昇陽之物——生薑、韭菜、春筍、薺菜等；

忌食之物——動物脂肪類食物及辛辣酸物。

傳統中醫：

①「春宜養肝」：驚蟄時節，體內陽氣已開始升發，宜養肝以助陽，但肝氣易亢奮，又不宜過溫。

②驚蟄肝旺易傷脾，飲食要少酸多甜以養脾：

大棗、山藥等，可做成大棗粥、山藥粥食用。

粳米鍋巴不僅補脾、養胃、滋肺，還有消食導滯、收斂止瀉之功，脾虛者最宜食用。

現代醫學： 現代人由於運動少吃得多，腸胃有大量油脂包圍，故應多吃些膳食纖維以「刮油」、「排毒」,如糙米、海帶、菠菜、綠豆芽、黃瓜、西紅柿、菜花、南瓜、胡蘿蔔等，竹蓀、黑木耳、銀耳、蘑菇、木瓜等「吸毒」能力更強，可以適當多吃。此外，綠茶、玫瑰花茶等都是不錯的選擇。

養生推薦

①玫瑰花茶：

功效：疏達肝氣，調暢氣機，促進春生；

傳統中醫：《本草正義》「玫瑰花，香氣最濃，清而不濁，和而不猛，柔肝醒胃，流氣活血，宣通窒滯而絕無辛溫剛燥之弊」，常服還有美容的效果。

②大白菜燉瑪卡代替晚餐：

功效:排出身體的廢物毒素，培固元氣；

針對：糖尿病、高血壓、高血脂等三高人群，更是有明顯的輔助治療效果。

③佩帶中藥香囊：

功效：芳香化濁，祛邪養正；讓自己充滿正能量，「正氣存內，邪不可干」。

適合：易感冒者。

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