世界公認的最健康的作息時間表，你做對了嗎？
孩子單身
上大親家
2018年3月5日
星期一
健康每一天
健康是每個人的最大願望
我們不能預示不測
但可以更加健康的生活
堅持健康的生活作息
才能健康每一天
1
7:00
起床
早起會令人.快樂感更強。加拿大多倫多大學一項新研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。
夜貓子」睡眼惺忪的時候，早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。對於當天更具挑戰的活動，早起者更可能會早早制訂計劃並及時付諸實施。
多項性格研究發現，責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢。
2
7:20-8:00
吃早飯
一般早晨即使你在睡覺狀態，胃也會需要吸收營養的，而早上不吃早餐，很容易分泌過多胃酸損壞腸胃，吃早餐的卻能很好地保護腸胃。
一直都說，早上吃得像皇上，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，那也就是早上的營養是最重要的，也是最容易給身體吸收的。
現在家裡人都是要上學上班的，很難有時間聚到一起，就算是晚上也有可能加班晚了，回到家孩子已經睡了，而早餐時間就可以是一家人聚集到一起、加強彼此親密關係的好時光。
對於上班族，如果早上不吃早飯，很容易在飢餓中度過一上午。
3
9:00-10:00
做困難工作
9:00-10:00適合做困難工作，壓力激素通常在早上9點達到峰值，這會提升人體血糖水平，讓人充滿活力。
4
12：00-12:30
午餐
中午飯吃的好，對於我們下午的合理有效的工作也是必不可少的。因為在工作的過程中身體消耗的能量過大，而就需要我們及時的從外來食物中攝取營養。合理的食物搭配對身體的消化和吸收都是非常重要的。
5
13:00-14:00
午睡
睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發生某種變化;同時發現，午休是自然睡眠周期的一個部分。午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初，午休可能只是人們為了躲避正午的烈日，後來逐漸變成一種習慣;那時的人類是生活在暖熱的地區，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。
人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。
6
16:00
喝杯酸奶
下午四點能有非常不錯的補鈣效果。凌晨至中午是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。這個時間段，人體內影響鈣吸收的因素也比較少，而酸奶中含有乳酸和鈣的結合，更能促進鈣吸收。
所以，可以的話，不妨下午勞累時候喝一杯酸奶，但要注意口腔清潔。
7
19:00
運動時間
晚上跑步可以讓體內循環系統，呼吸系統增強，不過要是想增重，那還要再加強一下無氧的練習，增大肌肉的重量。
如果有空閑的話，建議鍛煉晚上飯後大概七點鐘，這個時候人的體力也最好。
另外，要注意運動和進食的時間間隔30分鐘到1個小時左右。
8
20：00
看書看電視
頭腦更冷靜、理解更深入、更有效率，容易學會東西。
因為這個時候人容易冷靜下來，摒除白天的繁雜可以讓人更投入到書中的內容里，比白天看書更容易看進去，所以很多寫作的人都是夜貓子型的在晚上創作。
9
22:00
洗熱水澡
解乏疲勞，清除贓物 洗熱水澡有利於血壓穩定 身體健康。
熱水澡說白一點就是洗澡，這個過程能夠有效地將身體的污垢去除，清潔皮膚的同時增進了排汗，從而保證了皮膚有效地調節體溫。
睡眠欠佳或者常常失眠的人，總想抓住一切時間抓緊睡覺，但是其實睡覺前洗個溫水澡（26度左右，浸洗半個小時），能夠促進睡眠。這半個小時，比起您在床上翻來覆去、輾轉難眠要舒服有效多了。
熱水減肥，最好在餐後2至3h內進行，因這個時候消耗能量大。
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