想要順利的自然分娩，准媽咪自然分娩技巧
一 自然分娩之體重：管住嘴邁開腿
想要順利的自然分娩，准媽咪可不能對自己的體重放任自流。有的准媽咪在孕期認為大補特補才是最好，各種吃各種補，當要生寶寶的時候才發現自己不止胖了一圈了，還把寶寶養成了巨大兒，想要順產都艱難。
必須了解：孕期准媽咪多少體重最佳？
實際上，理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內增加2千克，中期懷孕3～6個月和末期懷孕7～9個月各增加5千克，前後共12千克左右為宜。如果整個孕期增加20千克以上，就有可能使寶寶長得過大。寶寶的體重超過4000克（醫學上稱為巨大兒），母體的難產率會大大增加。
應該了解：管不住嘴也要管住腿，那些鍛煉有利於分娩？
1, 散步
對於不太喜歡運動的孕媽咪來說，散步無疑是最好的選擇，散步是可以幫助孕媽咪快速消化的。同時，還能夠促進血液循環，增加孕媽咪的耐力。在孕晚期，經常散步還可幫助胎兒下降入盆，骨盆韌帶也會鬆弛，對分娩是非常有利的。
2, 游泳
游泳也是孕媽咪運動的最好方式之一，游泳可持續到孕晚期，孕期進行游泳鍛煉，不僅能增強心肺功能，同時，水裡的浮力還可以減輕關節的負荷，對於浮腫、靜脈曲張都會起到很好作用和效果，而且還不容易受傷。
3, 孕婦體操
孕婦體操是專門為準媽媽設計的有氧運動，因此，這樣的體操做起來更具有針對性，其效果也更好。適當的做孕婦體操，還有利於孕媽咪分娩和產後的恢復，在分娩的時候，還能夠鎮定自若地應對分娩陣痛，孕媽咪可嘗試著做一下。
4, 精神鬆弛
你一旦掌握了鬆弛肌肉技巧，就可以按下法進行精神上的鬆弛了。 ①通過有規律和緩慢地進行呼吸清除思想上的焦慮、擔心和其他雜念，全神貫注做呼吸運動，十分緩慢和均勻地默念“吸氣、屏住、呼氣”。 ②使愉快意念流通至頭部，免除雜念。 ③如出現任何煩惱的思想時，可在呼吸運動中默念“不要有雜念”或恢復全神貫注做深呼吸。 ④緊閉雙目，想像諸如清澈的藍天或平靜的藍色大海的和平、安靜的景象。試圖想像出愉快和藍色的景象，因為藍色已證明是特別能令人鬆弛的一種顏色。 ⑤全神貫注於呼吸活動，要感覺它是如何緩慢和自然。每次呼氣、吸氣都要集中精力，傾聽著你的呼吸。 ⑥此時你應安靜和鎮靜——想重複鎮靜感覺的話，可以想像諸如愛、和平、平靜，或者默念音節簡單的詞語等等。當呼吸時要考慮用平靜的聲音，如“呀”。 ⑦記住要保持臉部、眼睛和後額肌肉鬆弛，並使後額有涼感。 如果你開始接受一種程序，先採用鬆弛方法是對你有幫助的。例如，如果你重複鎮靜意義的詞語或兩肩下垂，這就可能是你身體的其餘部分要開始鬆弛的徵象。每當練習鬆弛方法時，一定要以有把握的方法作深呼吸。
5, 意想鍛煉法
①先採取舒適的姿勢; ②深吸一口氣並屏住4秒鐘，慢慢數至5，然後呼出; ③使所有肌肉鬆弛; ④集中呼吸並重複2~3次，直至完全鬆弛為止; ⑤回想一下過去愉快的一件事，這有助於你使用想像和克服思想障礙，以便能更多地學會控制自己，上述方法在妊娠和分娩時是有用的。
6, 全身鬆弛法
包括依次地解除你身體各部位的壓力，通過收緊和放鬆的辦法就能學會。當你能夠放鬆體內的大部分肌肉，無須身體的其餘部分收緊就能使子宮收縮時，你就會在分娩時感覺到有所區別。你的丈夫可以注意到你肌肉繃緊並加以撫摩而鬆弛下來。無論何時，只要有可能就休息，不要等到身體實在疼痛和疲倦時才強迫自己躺下。在白天你可以休息。如有可能，每天按下述方法練習2次，共15~20分鐘。在飯後不久或飯後l小時左右練習為宜。 ①仰卧取舒適位置或用軟墊墊著。 ②閉目。 ③注意力集中在右手，收緊一會兒後放鬆，手掌朝上。 ④覺得手有沉重和熱感時，朝地板或軟墊方向按壓肘部，放鬆。 ⑤此時通過你的身體右側、後臂和上臂向肩部收緊;聳肩然後放鬆。 ⑥重複做身體左上側;你的手、手臂和雙肩將有沉重感和灼熱感。 ⑦雙膝翻向外側，放鬆臀部，向地板或軟墊輕壓背下部;放鬆，讓鬆弛氣流進入腹部和胸部，使肌肉有沉重和熱感。 ⑧呼吸應開始慢下來;如未能慢下來，嘗試在每次呼吸之間數至“2”便慢下來。 ⑨此時放鬆頸部和頜骨，連同唇部、頜骨下垂，舌頭放在口腔底部，面頰放鬆。 ⑩要對額部和眼周肌肉特別注意，以消除任何皺紋。
二自然分娩之技巧：學習順產小技巧
1、接受紮實的產前教育
准媽咪可以選擇講述關於如何生產以及自然分娩時疼痛的控制比如如何呼吸、自我催眠、自我放鬆以及其他的處理技巧的課程。醫院可能會在晚間或是周末提供相關課程的教育學習，但是這可能還不夠。你可以搜尋一些其他的獨立教育機構。可以同時嘗試幾種不同的課程或是不同的風格，以便於發現最適合自己的。
2、有效的呼吸方法
淺呼吸：用口吸氣和呼氣，吸氣時只吸到肺的上半部;約10次之後需要作一次深呼吸了，之後你再做10次。當子宮收縮達到高點時可採用。
腹式深呼吸：兩腿張開，膝蓋稍微彎曲;兩手拇指張開，其餘四指併攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手拇指約位於肚臍的正下方。有鎮靜效果，在宮縮開始和結束時可採用。
拉瑪澤呼吸：坐著或躺著，眼睛注視一個焦點，在訓練呼吸的同時輔以手的按摩。用不同的呼吸方法作用於不同生產階段。最好從懷孕7個月開始練習。
拉梅茲呼吸法：分為胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動、用力推五個階段幫助准媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準備。
3、做好分娩心理準備
接近分娩，此時准媽咪可能會心情緊張，產生許多疑惑和擔憂。其實准媽咪只要有良好的心理準備，學會控制調整自己的精神狀態，大都能平安度過分娩這一關。
首先，要信任醫院和醫生，相信現代醫學的進步已經能夠應付可能出現的意外，保證母子的安全；其次，事先對分娩的過程有詳細的了解，對出現各種不正常的因素都想好了如何配合助產人員；最後，讓自己保持不急不躁、泰然處之的心態，良好的心理狀態能很好地幫助准媽咪克服產前的種種不適、產中的疼痛，並能促進產後的儘快恢復。
三自然分娩之選擇：適合自己的才是最好的
1、生產時減少干預
如果孕媽咪沒有一些特殊的健康問題，建議懷孕期間不要做太多的測試、治療以及干預等。很明顯，有些測試對每位孕媽咪來說都是很重要的，但是很多測試是可以選擇做或是不做的。不管什麼時候，當要進行測試或是進行某些操作時，諮詢醫生為什麼要這樣做，這樣做是否可以改變或是改善身體狀況或是身體依然可以很健康即使不進行這些測試。
2、選擇對你來說最適宜的環境
環境對分娩的影響非常大，只有放鬆才能讓分娩順利進行。一旦決定了要去醫院分娩，就要在懷孕期間走訪幾家醫院，和醫生談談，了解一下那裡的環境，選擇一家你喜歡的，自己認為最安全和最細心呵護的醫院來生小寶寶。
3、選擇合適的分娩陪伴
分娩時，如果一位準媽媽有一位有經驗和她認識的看護陪伴，她會覺得放鬆和安全。因此一些想要陪產的准爸爸可以積极參加分娩培訓班，閱讀一些相關文章，以便在分娩過程中給予支持和幫助。還有很多准媽咪選擇父母和姐妹或分娩導樂陪伴，一般地說，陪伴的人應該對分娩有比較豐富的知識。
