3月天氣乍暖還寒，養生全攻略請收藏！
驚
JING ZHE
蟄
2018.03.05
驚蟄是二十四節氣之一，每年太陽運行至黃經345度時即為驚蟄，今年為3月5日。驚蟄節氣養生也要根據自然物候現象，自身體質差異進行合理的精神、起居、飲食的調養。
此時節宜小運動微汗，衣服增減適度，春捂秋凍。多吃時令春菜，少吃酸味，睡眠充足，安靜神氣。
飲
食
DIET
適宜：芥菜、姜、韭黃、烏雞、葡萄乾、鴨血、枸杞、菠菜，白梨
驚蟄天氣明顯變暖，飲食應清溫平淡，並應順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，諸如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。
驚蟄時節，乍暖還寒，氣候比較乾燥，很容易使人口乾舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。
飲
食
DIET
忌吃：動物肝臟、黃花菜、醬菜、大蒜、小蒜、雞蛋、兔肉
《金匱要略》：春不可食肝--肝旺時，以死氣入肝傷魂也。
《雲笈七籤》：是月勿食黃花菜，交陳葅（醬菜），發痼疾，動宿氣。勿食大蒜，令人氣壅，關膈不通。勿食雞子，滯氣。勿食小蒜，傷人志。又云：勿食兔肉，令人神魂不安。
飲食宜清淡，油膩的食物盡量少吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。
運
動
MOTION
活動到微出汗為好，如跑步，有氧運動，瑜伽，低熱量運動等
《黃帝內經》曰：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜卧早行，廣步於庭，披髮緩行，以便生志。」意思是說，春季萬物復甦，應該晚睡早起
所以，這個時節的運動，不宜太過激烈。畢竟人們是才從冬季的寒冷中舒緩過來，需要循序漸進。
避免大汗淋漓，否則會損傷陽氣，引發感冒等呼吸道疾病。
起
居
LIVING
晨起伸懶腰，促進血液儘快分布到各個經絡中去，防受寒感冒，同時也能激發肝臟功能
驚蟄過後，氣溫逐漸升高，氣候變暖，人們也就越來越會感到睏乏，這就是俗稱的「春困」。所以只有保證良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。晚睡早起（最晚不超過11點，最早不超過6點）
1、在睡前半小時摒棄雜念，心情平靜，有利於入睡;
2、稍微活動一下身體，有利於身體的舒展和放鬆;
3、睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心。可推動血氣運行，溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利於入睡。
情
緒
MOOD
謀事在人，成事在天，該放下的時候不要捨不得，否則你會心動不寧、五臟不安
春陽上升，不僅是生理活動受到影響，就連心情也隨之波動，「心動則五內俱焚」，時常出現激動易怒、敏感等。
故此時應勤動腦體、不動心，感覺「遲鈍」些好，不要太糾結於得失名利，儘力做好自己的事情。
茶
飲
TEA
生薑、紅茶各5克，紅糖適量。生薑加水濃熬，取汁泡茶加糖，熱服，尤其適宜受寒後飲用
生薑是助陽的寶貝，特別是在早晨陽氣生髮之時食用，昇陽、散一身寒濕的效果很好；紅茶性溫，溫育人體陽氣，暖胃，兩者泡在一起是春季祛除寒濕的佳飲。也可幫助因飲食過量而囤積的廢物排泄體外，保持身材。
愛
輝
新
媒
體
本期監製：陳東東 姜寧
本期編輯：琦琦
本期推送：尖果
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