驚蟄時令養生，預防疾病不宜運動太激烈！
「驚蟄，二月節。《夏小正》曰正月啟。蟄，言發蟄也。萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣。」
——《月令七十二候集解》
那麼驚蟄節氣，
有哪些養生之道呢?
飲食：以清淡為主，護肝健脾
春季與肝相應，驚蟄時節飲食應順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。因此驚蟄時節養生的重點在於護肝健脾，清淡的飲食有助於人體的新陳代謝，能起到護肝健脾的作用。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，諸如春筍、菠菜、芹菜、雞蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物，少食動物脂肪類食物。
此外，由於驚蟄時節氣溫還是普遍偏低，氣候比較乾燥，很容易導致上火，因此，在日常飲食上要多吃生津潤肺的食物，例如雪梨、銀耳、春筍等。
起居：早睡早起，避免 「春困」
「春困」是人體生理功能隨季節變化而出現的一種正常的生理現象。春天萬物復甦，應該早睡早起，散步緩行，在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應春陽萌生的自然規律，使自己的精神愉悅，同時增強體質，提高人體的抗病能力，保持身體健康。要養成早睡早起的習慣，起床後用溫水洗漱會讓人更加精神。
入睡前，應養成睡前泡腳的習慣。睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心，可推動血氣運行，溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利於入睡。只有保證良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。可以這也是避免的「春困」的辦法。
運動：生髮陽氣，不宜過激
在運動之前應先熱身，畢竟人們是才從冬季的寒冷中舒緩過來，需要循序漸進。運動時大汗對於人體的陽氣是一個消耗，所以在運動時，只要達到微汗就可以了。高強度的劇烈運動只會讓身體產生損耗，對人體養陽和生長產生不利影響。
另外，春季散步亦可以消除疲勞、益於健康。散步時可配合搓雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，有利於人體疏通氣血，生髮陽氣。
小貼士
驚蟄期間天氣多變，有心腦血管病病史的患者須特別注意，要驅寒保暖、定期體檢、保持好心情。健康有道，養生有法，一有不適，請及時到正規醫院檢查就診。
文章結合自：蔚縣中醫院
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本期科普指導老師：浙大一院中醫科 范小芬
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