身體出現這7個癥狀，可能是因為你缺鐵了

鐵是人體必需的微量元素，對於維持人體的正常生理功能具有重要的作用。

1、運輸氧氣：血紅蛋白中的鐵原子是攜帶和運輸氧氣的重要成分，鐵缺乏可影響血紅蛋白的合成而導致貧血。

2、存儲氧氣：肌紅蛋白有結合氧及儲存氧的功能，而每個肌紅蛋白都含有1個亞鐵血紅素。

3、合成人體必需的酶：鐵構成人體多種必需的酶，是細胞代謝不可缺少的物質。

4、參與能量代謝：機體內能量釋放與細胞聚集鐵的數量多少有關，細胞聚集鐵越多，釋放的能量也就越多。心、肝、腎等具有高度生理活動能力和生化功能的器官細胞內，蓄積的鐵特別多。

5、提高免疫力：鐵元素是組成白血球的必須物質，而白血球是人體免疫系統的重要組成部分。

6、參與智力發育：缺鐵會影響孩子的學習能力、運動協調能力、注意力、記憶能力。

每天需要補充多少鐵元素?

成年男性：每天8毫克;

成年女性：由於月經失血，專家建議15-50歲的女性每日應該從食物中補充約18毫克鐵;

懷孕的女性：每天約需要補充27毫克鐵。

身體出現這7種癥狀，預示著你可能缺鐵了

1、極度疲勞：經常性的疲勞是最常見的鐵缺乏跡象，由於細胞內氧氣不足，難以產生足夠多維持身體所需的能量，人就會出現疲勞。常表現為：獃滯、虛弱、難以集中注意力等。

2、皮膚蒼白：血紅蛋白使皮膚紅潤，它的缺乏會使皮膚顯得蒼白。如果下眼瞼的區域顏色比正常情況下要淺，則要警惕是否缺鐵了。

3、嘴唇開裂：缺鐵嚴重的人嘴角兩側容易開裂，舌頭也有可能腫脹或者變形。

4、不寧腿綜合征：有些缺鐵的人會出現不寧腿綜合征，通常表現為：睡覺時雙腿出現嚴重不適感 ，必須不停的移動下肢或者下地行走，嚴重影響患者的睡眠。

5、異食癖：一些缺鐵患者會出現嚴重的異食癖，喜歡吃一些奇奇怪怪的東西，比如泥土、污垢、粉筆等。

6、脫髮：嚴重的缺鐵性貧血會導致脫髮，這是因為毛囊缺少足夠的氧氣供應，就會長期處於休止期，頭髮還是會正常的掉，但新頭髮卻不會再長出來，長期下去頭髮就會越來越少。

7、易感染：缺鐵會導致白血球的數量減少，人體的免疫力下降。

吃什麼可以補鐵?

從食物中吸收的鐵元素有兩種類型：

·來源於動物體內的血紅素鐵;

·來源於植物的非血紅素鐵;

人體更容易吸收血紅素鐵，吸收率是非血紅素鐵的2-3倍。但是因為蔬菜中的鐵含量豐富，而且消耗量也更大，所以即使是完全的素食主義者，只要吃對了食物，也完全可以只從蔬菜中就補充到足夠的鐵元素。

鐵元素含量最豐富的食物是黑木耳，每100克黑木耳中的鐵元素含量就高達46毫克，而含鐵最豐富的肉類是牛肉，每100克牛肉中含有2.8克鐵。其次，芝麻、黑豆、羊肉等也含有較多的鐵元素。

附常見含鐵量較多的食物：

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