五個月不到155斤胖妞健康蛻變96斤小可愛

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天地之大，本是陌路，只因抖音，你我相識，帶你減肥，蛻變成蝶。

我願意分享我的親身減肥經歷，方法，飲食，運動，按摩等等一系列你不知道的你不懂的你有疑慮的。

你們如此相信我，跟著我的步伐走，我帶你飛啊，讓你的前任後悔萬分！！！哈哈哈

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讓你們感受一下我的前後對比，哈哈哈哈，減肥是最好的整容手術，這是萬年不變的真理。不要對你的樣貌有疑問，瘦下來再說。雖然我瘦下來不是美女無敵，但是至少比胖著的時候要好看很多啊，有沒有！！！

看到最後，有特別大的驚喜與鼓勵！

因為大學談了戀愛，對，戀愛讓我心碎，策哥就像餵豬一樣的喂我，真的是無時無刻不在吃啊，策哥美名其曰我變成豬就只有他要我了。我的內心：呵呵噠。然後體重從118斤嗖的乘著火箭胖到了150多斤，僅此一個學期啊！！就這樣熬到了畢業，我就帶著一臉的痘痘一身的肉肉去見了我的未來公婆，毫無疑問，委婉的知道了我有點胖。真的很委婉了，說我超級胖還無敵壯都不為過啊，畢竟我171的身高，當時真是五大三粗來形容都毫無問題。我也是很心碎啊。然後就步入了減肥之路，又是21天減肥法，黃瓜減肥，蘋果減肥，還針灸，減了倆月放棄了減了倆月放棄了，瘦了胖瘦了胖，然並卵啊。

最後我從北京辭職回了家，準備好好減掉這身肥肉膘子，事實證明我的做法是正確的！！

我給自己設定了一個目標，堅持減肥四個月，無論多少斤。我並沒有像很多小可愛那樣給自己設定了一個很宏偉的目標，要求在三個月內減肥三十斤或者四十斤。因為希望越大失望越大，只要堅持三個月以上來減肥，自然而然就會瘦到你理想的體重。並且瘦的太快身體會吃不消，一旦停止就會反彈。所以說減肥的時候堅持真的要排第一位！！！

回到家我就告訴我爸媽，我要減肥，不要給我做好吃的，然後拒絕外出就餐，因為真的控制不住自己咋整啊。這也很重要，告訴你的爸媽，你的朋友，你周圍的人你要減肥，不要給我做好吃的，不要約我出去，不要送我零食，而且還能督促你，否則誇下海口如何能圓了你的夢？

接下來就是飲食，減肥後的我總結：八分吃兩分動，十分比例。飲食比運動要重要，不然你運動量很大，但是吃的更多，攝入的熱量比消耗的要多，咋瘦？？？

小可愛們，下面你們一定要牢記！

拒絕吃豬肉！甜食！辣的！過於鹹的！腌製品！油炸煎烤！所有零食！所有飲料！

接下來附上一張我減肥期間的某一天飲食清單。（很多小可愛是學生族，上班族或者產後還有腸胃不好的，所以下一篇詳細講解飲食方面，以及為大家整理一周的飲食清單。）

早飯：水煮蛋一個，蘋果半個（或者香蕉一根小一點的），雜糧餅手那麼大，少油少鹽的炒素菜半份，雞肉炒菜半份，小米粥半碗（或者脫脂牛奶一袋）

午飯：拳頭大的窩頭三分之一個，炒素菜手心那麼多，水煮蝦兩三個或者蒸魚一小塊，小米粥三分之一碗。

晚飯：煮玉米三分之一個，素炒菜手心那麼多，玉米粥三分之一碗。

如果下午餓可以吃三五個聖女果或者一根黃瓜或者一個西紅柿。

大家注意：種類多是為了營養均衡，量上一定要控制好！！

飯前喝一杯溫水！

下面就是運動了，雖說二分動，但是也要動的。這樣可以保證我們的皮膚不會鬆弛，幫助有效排除體內毒素。

每周慢跑4—5次，每次40—50分鐘。慢跑的速度就是比你平時的走路再慢一些！越慢越減脂，還對膝蓋的損傷會減小。一定要堅持，風雨無阻（當時臘月寒風刺骨，還飄著雨夾雪，廣場就我自己，哭著跑完5000米。）有條件的也可以跑步機，只要速度慢就ok。

跑前跑後一定要拉伸，每一個拉伸動作都做到位！拉伸最重要了。

飲食篇後我會發一篇運動篇，同時發布慢跑速度視頻以及拉伸動作，還有詳細的運動。但是不建議大家一開始就做很多的運動，因為你肯定會堅持不下去的！先慢跑，以後慢慢加運動。相信我，都是經驗之談！

我花了不到五個月的時間瘦到了現在這個樣子，並保持了將近一年沒有反彈！

我可以做到，你也可以做到！

最後，有很多小可愛局部肥胖，到時候我也會整理一篇文章詳細講解。大家不要著急哦~

希望2018年是你們的蛻變之年，加油！

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