健康瘦身減肥如何做到月瘦10斤不反彈而且保持女神的身材？

萬惡的長肉

我身高163cm，從小到大都是肉肉的，但是身材一直還可以擠進M碼。高考的時候我媽每天給我燉湯大補，為了高考，為了不辜負母上大人的一番心意，當時我一直吃、吃、吃、胖、胖、胖。

然而這個並不是最可怕的，6月初高考結束後，不用去學校、我基本上每天熬夜上網看劇、吃高熱量的零食、天氣熱也不經常出門鍛煉。當年可是很快就胖了6斤，加上高考吃補品的影響，預計一共胖了10斤。

自尊心受傷，決心減肥

我下定決心減肥是，暑假和女同學去百貨公司買衣服，當時是要準備大學入學的衣服了，我試了很多家店的衣服都穿不了，有的衣服我剛剛拿起來，店員就過來告訴我「不好意思，你穿不了」。真的是氣死我了，而且我的肉都好死不死的長在腰上，裙子拉鏈都卡在腰部，都拉不上去。當時照鏡子發現自己已經不是用肉肉的來形容了，是很胖，而且胖的很難看，自己都開始討厭自己了。

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廣大胖胖噠的學生黨們，如果你不想在大學入學式的時候，是以一個胖墩的形象出現在大家面前，唯一的辦法就減肥。當時童姥是花了一個多月時間瘦了10斤，算是比較健康的減肥，牛奶水果什麼的我都有吃，運動量也不是魔鬼式的，我的減肥攻略適合想月減重8-10斤的妹子。

健康飲食，保持良好的心態

控制嘴是要靠毅力，比如小S說的「要麼瘦，要麼死」。但是又不只是靠毅力，還需要一些飲食技巧，比如說吃飯不要吃的太快，要多嚼幾口，吃飯的時候先喝湯，再吃蔬菜，最後吃肉類和米飯。還有有的人會去諮詢營養師配營養餐等等，但是當時童姥的時間緊迫，一個月之後就要開學了，所以除了遵守基本的飲食方法，並沒有特地的去配營養餐，主要就是看食物的熱量來進食。

減肥的時候高熱量的東西是不能吃的了，當時我不只是薯片、餅乾、堅果等，這些高熱量的零食不吃，另外高熱量的肉類我也不吃或者少吃，甚至高熱量的水果和水我也不喝。雖然說當時我和同學一起去看電影，我只能默默的看著她們吃爆米花、喝可樂。但是當我每周測數據，每周都在掉肉，這真的對我是莫大的鼓勵。相信我，只要你堅持下去，當你看到效果了，你就會發現這一切的堅持都是值得的。

健康減肥瘦身達人月減10斤的飲食清單

早餐和牛奶或者酸奶200ml，吃兩片全麥麵包，一個低熱量水果

午餐正常吃（PS:提供蔬菜的食用比例，不要吃太多肉類）

晚餐吃一個低熱量的水果

及時補充水分（PS:只喝家裡桶裝飲用水）

關於高熱量零食、肉類估計大家都已經聽一些博主們說爛了，但是很少有人關注到高熱量的水果，畢竟大家一般認為吃水果減肥是一件很流行的事。下面健康減肥瘦身達人給你們簡單粗暴的列一個不能吃的高熱量水果表，不過不要太傷心，我會追加一份低熱量的水果表。這些低熱量的水果你可以吃，但是不能多吃，成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。

絕對不能碰的高熱量水果

牛油果160大卡/100g

榴槤147大卡/100g

釋迦果105大卡/100g

香蕉91大卡/100g

龍眼（桂圓）71大卡/100g

適當食用的低熱量水果

蘋果

54大卡/100g

番石榴53大卡/100g

水梨50大卡/100g

菠蘿44大卡/100g

木瓜29大卡/100g

關於喝水，這個是一門學問，童姥今天就不展開了來講。但是今天童姥要提醒大家，不要認為，蜂蜜水、檸檬水、柚子茶這些可以減肥，熱量是0的水只有常規飲用水，其他的調味水（PS：包裝的或者自製的都一樣）都會含有一些熱量。童姥在減肥的時候只喝家裡的飲用水。

堅持運動，拒絕減肥負能量

減肥除了，控制飲食，必須要運動，這樣減肥才會健康。我今天就不說去健身房的事情了，當時作為學生黨的童姥經費緊張，還要買裝備去上大學，哪裡有閑錢給健身房，運動什麼的都是靠自己設計完成。

一般來說不去健身房的減肥運動大家都會想到去跑步，不過、、、一般的胖子跑步是很痛苦的，因為胖跑不動，而且即使勉強跑幾步也會氣喘吁吁。這個時候，我建議大家就不要跑了，快走也是一樣的。找個比較清靜的路線快走，或者是附近有小山可以登山。當時童姥腰部肉多，會比較多練習鄭多燕的減肥操，很有效果，如果下雨天不方便戶外運動的話，可以在家裡練習50分鐘減肥操，建議大家上網搜索練習試試。

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不建議大家找伴一起運動，因為對方如果放棄了的話，你就會受到她負能量的影響。當時我的一個鄰居聽說我有在減肥，就經常和我一起出去運動，後面她漸漸懶了，去公園的運動的話，她走一會兒就不想動了，就要休息，要吃冰淇淋，最後還說這樣減肥的人生沒有意義什麼的。所以大家最好獨立減肥，不要找伴，要堅定信念，不要被周圍的負能量打倒。

健康減肥瘦身達人月減10斤的運動清單

早上8點起床，去附近公園快走20分鐘（PS：也可以去買菜、做早餐這些都可以消耗能量，不要賴床不吃早餐）

晚上7點出門去公園快走50分鐘（PS:不要帶錢出去，免得忍不住，你們懂的）

晚上11點前一定要睡覺

以上健康減肥瘦身達人個人的減肥經驗，大家可以根據自身情況做一些調整。童姥當年減肥10斤之後，有穿上自己喜歡的連衣裙美美噠參加大學入學式，並且一直沒有反彈。至於之後在大學裡，健康減肥瘦身達人如何保持身材的絕招，歡迎交流

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