為什麼你總是在休息之後感到疲倦

我不相信工作與生活會達到平衡。相反，我相信工作與生活的一致性。

說到休息，我不認為當你的身體躺在沙發上休息時，你的大腦會閑著。「休息」是一個很難理解的話題，也是為什麼很多人即使經常「休息」也會覺得很累。

讓大腦自行運轉是最容易讓我們感到疲勞的方式

而大多數人傾向於將休息定義為:

躺在沙發上或躺在床上

什麼都不做(你覺得可能嗎?)

「視頻網路和手機」

不做家務

當你的身體處於一种放松的姿勢時，你的大腦卻不會放鬆。休息本質上是一種精神活動，而不僅僅只是身體上的。當你從事上述行為時，你會鼓勵大腦的精神活動，但結果卻會適得其反。

其實盲目地看電視、瀏覽網路或刷微博等根本就不是一種盲目的行為。這種心理接觸和刺激，實際上會讓你比最初的時候更累。你的大腦不僅在默默地處理你所接受到的一切信息，它還在為你下一步的社交做準備，並鼓勵你外出。最近的一項研究發現，當大腦沒有主動參與有意識的活動時，它就會變成一種與他人進行社交互動的準備狀態。

另一個需要考慮的重要因素是，我們的大腦需要集中注意力才能達到一種共生的狀態。也就是說，它需要一個目標或目的性。回想一下，一個需要很少關注和注意力的活動，比如洗澡，大多數時候，你在洗澡的同時都在考慮其他事情，而你的大腦也在忙於解決問題和連接各種關聯的行為。當然，這種精神活動是必要的，也是有益的，但它會把「休息」從此項過程中剔除。所以你應該知道，讓你的大腦自行運轉是最容易讓我們疲勞的行為。

【我們的感覺是不可靠的】

當我們相信自己的感覺時，我們很可能會在一天的工作之後躺在沙發上，即使我們知道為了我們的健康，我們也應該鍛煉30分鐘。或者，在周末當我們「感覺」我們需要更多的睡眠時，我們往往會睡過頭，儘管這實際上會打亂我們的睡眠生物鐘。就像休息一樣，簡單地放鬆自己並不一定會讓你覺得得到了休息。當我們依賴自己的感覺時，會發現最終的感覺會更累。

【真正的休息，是什麼？】

休息是一種行為。這不是一種「無所事事」的狀態。以下是觸發你的大腦進入休息狀態的兩種方式。它們的表現直接顛覆你通常所認為的休息和放鬆，但是我覺得你可以試一試。

在本質上相反的任務之間切換

如果你在電腦前工作，那麼幾小時後換一種更物理型的活動，或出去走走或做短暫的跑步。如果你正在從事一個非常有技術性的、面向細節的項目，那就切換到需要更多創造力的工作。在一整天都在開會或做演示之後，你要做一個安靜一點的工作，不需要其他人，比如平衡你的收支筆記或者準備晚餐的食物。當你參與每一項活動時，要確保你正在練習注意力——或者是全身心地投入到每一項活動中去。

這裡的關鍵是要記住大腦的需要和喜歡焦點。在完成上面的一些任務之後，你往往會想要「放鬆一下」。給予自己這種感覺會使你剩下的能量消耗殆盡，以達到「休息」的目的。

適量的體育鍛煉

鍛煉往往是我們的苦口良藥。適度的運動可以減少壓力，提高工作效率，減肥，加強身體健康，甚至延長壽命。研究表明，經常的輕度運動是對那些感到疲憊和疲勞的人最理想的治療方法之一。

這種方式適用於那些久坐不動或體力要求較高的工作人群。無論你是在一個小隔間里坐著，還是在碼頭上裝卸沉重的貨物，研究表明，在日常生活之外，少量的鍛煉可以幫助你的大腦和身體得到休息。

喬治亞大學的研究人員進行的一項研究發現，適度和低強度的鍛煉能使人有增加能量的感覺。

/「很多人都在超負荷工作，沒有足夠的睡眠，」該大學的運動心理學實驗主任說。「鍛煉是讓人們感到更有活力的一種方式。」這是有科學依據的，與咖啡因和能量飲料相比，它有更多的優勢。」/

在這項研究中，研究對象被分成三組。其中一組每周進行20分鐘的中等強度的有氧運動，每周三次，持續6周。第二組在同一時間進行低強度的有氧運動，第三組是對照組——完全沒有鍛煉。這兩組鍛煉者的能量水平都比不鍛煉的組高了20%。研究人員還發現，劇烈運動對緩解疲勞的效果比低強度鍛煉更有效。低強度組報告稱，疲勞程度降低了65%，而高強度組則下降了49%。重要的是要注意，任何鍛煉都比沒有鍛煉好。

為了我們真正地能感到休息並且精力充沛，是時候去開發一種新的標準，讓我們的大腦和身體真正得到休息。

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