你的鍛煉偏科了嗎？

我們來簡單測試一下您屬於哪個級別的健身愛好者吧，你覺得俯卧撐會鍛煉到哪裡？

理論顛覆了常識

問題：俯卧撐能鍛煉到哪些肌肉？

初段選手：胸大肌

這個如果還不知道，您恐怕很難獨立完成一次有效的訓練。

中級選手：大臂上的肱三頭肌、肩部的三角肌前束、身體兩側的前鋸肌也會輔助運動

這個層次屬於已經開始有計劃性的鍛煉了。

高級選手：腹肌、股四頭肌等保持身體處於「綳直」的狀態。

不僅喜歡健身，而且對健身相關知識有很強的求知慾望。

下面這個圖片中，紅色是運動中主要收縮發力的「目標肌群」，粉色是輔助收縮發力的「輔助肌群」而淺黃色是「保持平衡的肌群」。

如果我說背闊肌、斜方肌等作用方向完全和胸大肌相反的肌肉也會起一定輔助作用，你會覺得我喝多了吧？

隨著對各種健身理論的不斷學習，我越發感覺到那些看起來很簡單的「真理」其實不過是因為不夠了解而產生的片面判斷。

人體的結構複雜精妙之極，而我們對自身的了解還遠遠不夠。今天我們探索自身奧秘取得的所有成績，都只能算是一個又一個的階段性成果。

而越是深層次的理論距離我們的常識越遙遠，越不容易理解，但這些規律又實在在的影響著我們的鍛煉。

拮抗肌

「拮抗肌」不是具體的某一塊兒肌肉，它是某一塊肌肉在某一個具體運動中所扮演的「角色」。「拮抗肌」這個角色永遠是「主動肌」的配角，但這個配角從來不會缺席。

通俗的說就是當一塊肌肉收縮的時候，會造成另一塊肌肉被迫拉長。收縮的那個肌肉就是「主動肌」，而被拉長的那個就是「拮抗肌」。

就拿二頭肌彎舉為例，我們發力的肯定是肱二頭肌，也就是主動肌；肱三頭肌被被動拉長了，那麼它就是二頭肌在彎舉動作時的「拮抗肌」。如果換成三頭肌的臂屈伸鍛煉則剛好相反，三頭肌成為主動發力的「主動肌」，而二頭肌的角色是「拮抗肌」。

知道這個僅僅是為了賣弄嗎？我可不是孔乙己，回字有幾種寫法我沒興趣知道。

現在很多理論都證實了拮抗肌和主動肌從神經控制的層面上有密切的相關性。還是以二頭彎舉為例，我們的中樞神經在運動中不是只給主動肌發送了「工作」的信號，同時還給拮抗肌發送了「配合工作」的信號。也就是說，為了完成一個動作，被動拉長和主動收縮一樣，都需要參與工作，只是大家分工不同而已。

在中樞神經的指揮下，有時讓主動肌和拮抗肌交替工作，有時讓主動肌和拮抗肌同時工作。這也就構成的主動肌和拮抗肌的交互抑制和共激活效應，而這兩種工作方式在更為複雜的動作中會不斷互換。

下期預告

今天就說道這裡吧，以後幾期我們會繼續介紹：拮抗肌對主動肌的影響、拮抗肌肉在運動中的應用、拮抗肌肉在拉伸中的應用等等相關的應用和實驗案例分析。

搜集話題

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肌因

倒三角生物技術（北京）有限責任公司

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