真的有永不反彈的減肥方法嗎？
我們經常見到一些減肥機構廣告語上寫著：
「XX減肥法，永不反彈」
「XX減肥法，十天瘦XX斤，絕不反彈」
......
雖然我今年到現在已經幫助幾百人減肥成功，但是我從來不敢用「不反彈」這三個字，更不敢用「永不反彈」「絕不反彈」這些字眼。
會不會反彈，是誰說了算？
是減肥機構說了算嗎？
還是減肥教練說了算？
No!No!No!
都不是，會不會反彈，是你吃了算！
如果減肥結束後，你的習慣沒有改變，你還是用回原來的飲食習慣，甚至暴飲暴吃，吃很多高糖高脂的食物，你說會不會反彈？
我們來舉個例子，辟穀減肥，餓幾天下來，會減肥嗎？不用說你我凡人，幾天不吃東西，就是跟著唐僧西遊走了十萬里路還一直吃素不瘦的豬八戒都會瘦。
會反彈嗎？
我們來分析一下，分析完你就知道答案了。你胖是因為你每天攝入的熱量大於每天消耗的熱量。比如說你每天攝入2400千卡熱量的食物，但是每天消耗的熱量2200千卡熱量，多出來的200千卡熱量，就會轉化為脂肪堆積起來，你就是這樣胖起來的。
辟穀減肥後，你的習慣改變了嗎？如果你吃的都不變，你還是照樣每天吃原來的東西，每天吃下2400千卡熱量的食物；你的運動習慣也沒改變，那麼你身體消耗的這時候會多於2200千卡嗎？不會，而且會更低。通常來說，體重下降，基礎代謝也會下降，所以你每天消耗的會比2200千卡還少，自己減一下，多出來的熱量是不是更多了？也就是每天多出了大於200千卡的熱量，時間一長，就又長回去。即使多出來的熱量跟原來一樣，時間一長，也還是會胖回去。
問題在哪裡？因為你的習慣沒有改變，辟穀讓你瘦下來只是暫時的，時間一長，原來的習慣還會讓打回原形，甚至比原來大的形。
拔火罐減肥有效嗎？在當時是有效的。會反彈嗎？答案跟上面辟穀減肥的分析是一樣的。習慣沒有改變，時間一長，打哪來還得回哪去。
抽脂減肥呢？你只是為了尋求快速減肥，抽調身體里的一部分脂肪，暫時瘦下來了。但是你的習慣一點不變，時間一長，你說會反彈回去嗎？你是想每年或幾個月都抽一次嗎？
再來說說代餐吧。目前流行的159代餐，早晚一包，每包35克，其實不用159，就算用119，用任何穀物或者任何食物，早晚每餐35克，你都會瘦下來。吃這麼少，肯定瘦。只是不吃了，你會怎麼樣？你知道怎麼選擇食物？還是你準備一輩子吃這個東西？
還有個脂老虎減肥餅乾，更誇張，每餐一包，每包15克，餐餐吃，還要它的會員連續吃一個月，跟前面一樣，你吃任何餅乾，每餐15克，不用一個月，只要一周你就會瘦很多，那是餓瘦的，之後呢？等你又回到了原來的飲食，會反彈嗎？答案還需要回答嗎？
還有其他代餐也是一個道理，在你使用代餐的時候，是有效果的。但是不再繼續使用時，會反彈嗎？如果你不了解代餐減肥的原理，離開了代餐，回到了原來的飲食。反彈還是大概率事情。
前面講了這麼多減肥方法都會反彈，因為習慣沒有改變，反彈只是時間的問題。那麼怎麼才能不容易反彈呢？
應該說需要習慣的改變，才能讓你減肥不容易反彈，甚至可以持續瘦。
比如說，你改變了飲食的結構，原來碳水化合物吃太多了，現在減少碳水化合物的比例，增加蔬菜和蛋白質的比例，那麼整體熱量減少又不會感覺餓。
或者說調整優劣質碳水化合物的比例，以前只知道吃米飯麵條等精緻但營養價值不高的碳水，換成一部分營養價值更豐富但熱量更低的粗糧雜糧碳水。
比如調整了早中晚三餐的熱量比例，以前是早上吃的少，午餐湊合吃，晚餐大吃；現在變成早餐午餐吃的好，晚餐少吃。
比如說以前都不運動，現在增加了一些運動，不用太多的運動，也會讓你增加一些消耗。
等等。
這些都是習慣的改變，才會帶來長久的減肥效果。如果習慣不改變，還是用原來的習慣，同樣的習慣只會得到同樣的結果。新習慣才會帶來新的結果。
