血管「排雷」

腦卒中是我國名副其實的頭號健康殺手。這源於它的高發病率、高死亡率、高致殘率和高複發率。

在世界上大部分地區人群里,腦卒中的發生,90%可歸因於以下危險因素的作用,而這些危險因素就像埋在發病路上的「雷」,其實90%是「可排」的,即可通過預防和控制,降低卒中發病幾率。

1:控降高血壓

服用藥物控制高血壓,比如強化降壓治療將收縮壓控制到lt;130mmhg,能使腦卒中發病風險降低32%,積極治療老年人單純收縮期高血壓能使腦卒中風險下降42%。

2:戒煙且不被動吸煙

吸煙可加速血管硬化,使血液黏稠度增加,還可損傷血管內皮組織,增加腦卒中的發病風險。

3:治療糖尿病

糖尿病是腦卒中的獨立危險因素,可使腦卒中的發病風險增加數倍,大約20%的糖尿病患者死於腦卒中。

4:適量增加身體活動

適量增加身體活動者腦卒中風險比缺乏身體活動者低25%~30%。

5:控制體重

超重或肥胖,尤其是腹型肥胖,可增加腦卒中事件的風險,尤其是增加缺血性腦卒中的發病風險。

6:改善血脂異常

血脂異常是動脈粥樣硬化和腦卒中的重要危險因素之一,多數研究發現總膽固醇水平與缺血性腦卒中的風險呈正相關。

7:戒酒

飲酒尤其是酗酒,可損傷血管,產生血管營養、神經營養障礙,代謝紊亂。

8:心理平衡

流行病學研究表明,情緒應激與動脈粥樣硬化的發生、發展以及心腦血管事件發病密切相關。

常吃以下食物

世界著名心血管營養學專家、美國心臟病學會副主席、波士頓塔夫茲大學心血管營養研究所所長列奇廷斯坦教授指出，為了保持血管的健康，人們應該養成健康的飲食習慣，經常吃以下食品。

一、有葉蔬菜，如：綠花椰菜，花菜，甘藍，捲心菜，芹菜等。有葉蔬菜提供大量的纖維、維生素和微量元素，可以防止心腦血管硬化。

二、具有鮮亮色素的蔬菜，如：菠菜，萵苣，紅薯，南瓜，西葫蘆，胡蘿蔔，紅辣椒，黃辣椒，綠辣椒等。這些亮色蔬菜中不僅富含微量元素、維生素和纖維，而且含有抗氧化的生物素，可以幫助降低血脂，防止血管硬化。

三、新鮮水果，如：蘋果，桃子，葡萄，杏子，草莓，西紅柿等。水果中富含微量元素、維生素、纖維和抗氧化生物素，可以幫助預防心血管疾病。

四、全穀類食物，如：含麩麵粉做的麵包，褐色糙米，燕麥片，爆玉米花等。這些全穀類食物含有大量的纖維素，同樣能降低低密度膽固醇，防止血管硬化。

五、用菜油、豆油或橄欖油做菜，這些植物油中富含奧米加三類多聚不飽和脂肪酸和其他不飽和脂肪酸，可以幫助維持正常心臟血管功能。

六、低脂肪或不含脂肪的乳製品，如：低脂或無脂牛奶，低脂乳酪，酸奶等，以此來替代高脂肪乳製品，可以大大降低患心血管疾病的危險。

七、深海魚類，如：三文魚，金槍魚，沙丁魚，劍魚等。深海魚類富含奧米加三類多聚不飽和脂肪酸，對心血管健康有益。

八、豆類食品，如：豆漿，豆腐，豆腐乾，鮮豆或干豆等。豆類中含有大量有益於心臟健康的植物蛋白、脂類和纖維。

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