健身者多看看這些常識
運動健身越來越普及，然而，許多人因為盲目練習或不了解一些運動常識，造成運動沒有效果，甚至受傷。今天就帶大家認識一下運動中我們容易忽略的問題。
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平時不鍛煉，周末狂運動
其實運動和吃飯一樣，暴飲暴食會對胃部造成傷害，這道理大家都懂，但是運動似乎大家都不是很在乎，認為周末加強運動是可以彌補平時不運動的缺憾的。如果平時不運動，周末再狂運動，效果會很差，甚至傷身。
工作日不運動，全身肌肉沒有打開，關節組織也沒有活動開，周末的時候，狂運動，讓肌肉和關節組織得到了鍛煉，但是，如果這個時候繼續鍛煉下去，是有效果的，但是由於許多人不堅持，又等到周末的時候鍛煉，這個時候，肌肉、肌腱休息的就會較多，周末肌肉再猛然遇到大強度的拉伸，這樣不但鍛煉效果不佳，還極易受傷，比如常見的關節損傷、肌腱拉傷等，或肌肉、韌帶拉傷等急性損傷，甚至內臟器官的慢性損傷，並伴隨腰酸背痛腿抽筋等一系類問題。
通常有這一問題的就是上班族，平時上班比較忙沒時間，或者生活上不方便等，這類人群可以在平時選擇少量運動，循序漸進才是健身的科學選擇。比如平時可以跳跳繩，爬爬樓梯等。
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運動後不要立即停下休息
在運動後，尤其是劇烈運動後，許多人都習慣直接坐地上或躺地上休息，認為這樣可以快速恢復，其實只是不利於身體的。
運動鍛煉時，為適應身體機能的需要，身體的心血管機能活動增強，骨骼以及外周的毛細血管開放，骨骼肌血流量增加，並且運動時骨骼肌的節奏性收縮，會對血管產生擠壓作用，促進靜脈血迴流。
停止運動後立即休息，靜脈血管就會失去骨骼肌的節律性收縮作用，血液會由於受到重力作用滯留在下肢靜脈血管中，導致回心血量減少，心輸出量下降，造成大腦短暫性缺血，出現頭暈、眼前發黑等一系類癥狀，甚至休克。所以，運動鍛煉後要記得做一些整理活動，既避免頭暈眼花的癥狀，又能改善血液循環，加快恢復，使訓練效果更佳。
所以劇烈運動後，不要立即停下來休息，可以慢走，或者做一下靜態的拉伸，這樣肌肉會更快恢復，效果更好。
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剛吃過飯就劇烈運動
運動時，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的氧分供應，在中樞神經系統的調節下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。
運動愈劇烈、持續時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復，如果飯後馬上參加劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，還會因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
因此，至少在飯後1.5小時以後才可以進行有強度的運動。飯後可以選擇不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。
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餓著肚子做運動
餓著肚子做運動也是不可取的，運動需要適當能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行鍛練時，主要的能量來源就靠脂肪了。
人在空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。而且空腹劇烈運動，會造成血糖過低，輕者影響消化，重者可昏厥。
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因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，或者飲用加蜂蜜的糖水（最好是葡萄糖），同時吃一點香蕉，這樣可減少誘發低血糖症的危險。
