做了那麼多年眼保健操，你知道還有耳保健操嗎？

今年的3月3日

是第19次全國「愛耳日」

本次愛耳日的主題是

「聽見未來，從預防開始」

我國是世界上聽力殘疾人數最多的國家，有聽力殘疾人2780萬。聽力殘疾嚴重損害人的聽覺言語功能，影響人的身心健康、生活質量，造成沉重的經濟和社會負擔。

有效預防聽力殘疾，從源頭上避免聽力殘疾的發生，對維護群眾健康有重要作用。

哪些是聽力障礙高風險人群？

有家族性耳聾病史者

曾有過其他耳病史，如中耳炎、梅尼埃病

長期暴露於雜訊環境中

有耳毒性藥物應用史

患有慢性系統性疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病

有不良嗜好，如吸煙、飲酒

長期精神壓力過大

怎樣斷定你的聽力是否下降

你可以聽到聲音，但聽不清；

在雜訊環境中聽聲音困難；

只有面對講話人時，才能理解清楚；

你覺得別人說話似在嘟囔或含混不清；

你發現自己並不明白談話的主題，常常會答非所問；

參加會議、去公共場所或家庭聚會時覺得有些困難；

除非距離很近否則不能聽到電話聲或門鈴聲；

你感到頭顱里有聲音，如嗡嗡聲或鈴聲（耳鳴）。

您如果有以上情況，很有可能是聽力有所下降，要及時去醫院就診。

預防耳聾三招

臨床上應用的十多種抗菌素的毒性反應可損害聽覺神經。它們是鏈黴素、雙氫鏈黴素、新黴素、卡那黴素、慶大黴素、紫黴素、春雷黴素、多粘菌素、萬古黴素，醫學上把這些抗菌素統稱為「耳毒性抗菌素」。

預防孩子耳聾應從母孕時開始。孕婦應避免到過於雜亂的場所去，以免感染傳染病毒性感冒、腮腺炎、腦炎等疾病，同時應盡量避免接觸X射線。

避免情緒過於激動。情緒過於激動、急躁、暴怒也是誘發突聾的重要因素，因為人的情緒發生劇烈波動時，體內的交感、副交感神經會失去正常功能或發生功能紊亂，從而導致內耳聽神經缺血缺氧而引發耳聾。

聽力培養

避噪音

人倘若長時間接觸機器轟鳴、車輛喧鬧、人聲喧嘩等各種噪音，會使原本開始衰退的聽覺更容易疲勞，聽力急劇減退，甚至引發噪音性耳聾因此，盡量避免或減少雜訊的干擾，是保護聽力的首要一條。

戒挖掏

經常用耳勺、火柴棒掏耳朵，容易碰傷耳道，引起感染、發炎，還可能弄壞耳膜。耳道奇癢難受時，可以用棉簽沾少許酒精或甘油輕擦耳道，亦可內服維生素B、C和魚肝油。

慎用藥

盡量避免應用耳毒性藥物，如慶大黴素、鏈黴素、卡那黴素、新黴素等，因為部分人群解毒排泄功能低，應用這些藥物容易引起耳中毒而損害聽力。

常按摩

按摩耳垂前後的翳風穴(在耳垂與耳後高骨之間的凹陷處)，和聽會穴(在耳屏前下方，下頜關節突後緣之凹陷處)，可以增加內耳的血液循環，有保護聽力的作用。宜每日早晚各按摩一次，每次5~10分鐘，長期堅持下去即可見效。

熄肝火

如果人如經常處於急躁、惱怒的狀態中，會導致植物神經失去正常的調節功能，使內耳器官發生缺血、水腫和聽覺神經營養障礙，這樣就可能出現聽力銳減或暴發耳聾因此，要盡量使自己保持輕鬆愉快的良好心境。

多補腎

中醫認為，腎開竅於耳，聽力的衰退與腎虛有著密切的關係。故老年人可在醫生指導下服用一些補腎的藥物，如六味地黃丸、金匱腎氣丸、龜齡丸等，也可常喝核桃粥、芝麻粥、花生粥、豬腎粥等，對於保護聽力頗有裨益。(請在醫生指導下使用)

我們一起來做耳保健操

中醫認為，耳廓較長，耳垂豐滿，是腎氣充沛的象徵。腎氣充足者大多健康長壽。所以，愛護耳朵，也等於是愛護我們的身體。

教大家一套簡單易學的耳保健操，根據按摩部位的不同，分為四式。

第一式 鼓膜按摩

先把雙手手掌搓熱，然後，分別用左右手的掌心捂住左右耳，把耳朵完全捂住，這樣耳朵內部就形成了一個密閉空間，捂一會兒，再馬上移開手掌，如此反覆做20次。

將食指插進耳朵，轉兩下，然後迅速拔出來。要注意的是，食指不能插入耳朵過深。左右耳一起做，做20次。

第二式 按摩三個穴位

這三個穴位分別是翳風穴、翳明穴、聽會穴，具體在什麼位置呢？

翳風穴，在耳垂後面耳根部的凹陷處。翳明穴，在距離翳風穴斜後方約1寸的地方。聽會穴，位於耳朵前下方，就是把嘴巴張大後，按下去有個空凹的地方。

這三個穴位的按摩手法是一樣的，用食指按住穴位，先順時針揉20下，再逆時針揉20下。左右耳一起做。

第三式 鳴天鼓

用左右手掌分別捂住左右耳，手指的方向是朝向腦後，形成類似雙手抱頭的動作，然後，用兩隻手的食指和中指一起敲擊腦後20下。

第四式 擦耳

將雙手掌心貼在左右臉上，往耳朵的方向擦過去，掌心擦過耳廓，一直擦到腦後，然後「原路返回」，做20次。注意，從腦後擦到臉前的過程中，掌心在經過耳朵時，一定要將耳廓摺疊起來。

來源：國家衛生計生委官網，圖據網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！