你真的睡著了嗎？
大家好，我是馮榮。現代都市生活方式豐富多彩，而我們的睡眠卻越來越少，質量也越來越差。很多人每天有睡覺的過程，但睡醒過後卻依然疲憊不堪。而真正好的睡眠就算睡的時間短，第二天起床依然能夠很有精神。我們今天就來討論一下關於睡覺這個話題。
睡眠時間因人而異，專家建議的睡眠時間一般應維持7～8小時，但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別，而是以能否達到熟睡的狀態為標準。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時就可完全恢復精力；而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢者，即使睡上10小時，精神仍不會好。而如果你每天睡眠超過12小時的話，除非是病了，否則反而會產生「越睡越累」。
好睡眠的要求如下：
1、躺下15-20分鐘，就能睡著了。
2、睡著以後，不被噩夢驚醒。有人說晚上根本不做夢，這不可能，做夢是人的心理和生理的一個表現。每一個人每天晚上平均做四次夢，只不過做夢的時間不同，可能你記不起來而已。做夢沒事，有時候做夢還能讓人產生靈感。另外夢可能對人體的疾病有預兆。只要不是在夢中驚醒，也不是夢遊，就沒事。
3、睡覺的時候，不會因為多次的起夜而影響睡眠。一些中老年朋友，特別是一些男性的中老年朋友在50歲以後會前列腺增生、前列腺肥大，所以經常要起夜。起夜兩次還不太影響您的睡眠，但如果一晚起個六七次、七八次，這就影響睡眠了。
4、第二天早晨醒來能精神抖擻地迎接美好的一天的生活。如果早晨起來後感覺頭昏腦漲，還賴著床不想起來，說明覺睡得不好。
睡眠良好是心身健康的主要標誌。排除主動性的熬夜等不良習慣，失眠是最常見的引起睡眠不足的原因，長期失眠的人入睡困難、早醒，常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。
失眠可以由各種不同的原因引起。可分為：
1、環境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，卧具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
2、生理因素：高速跨幾個時區的旅行（時差反應）以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。
3、心理因素：應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的某些事焦慮、擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病：各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病：抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
6、藥物：最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑製劑。這類失眠稱為反跳性失眠。
7、睡眠伴隨症：如夢魘、夜驚症。
8、原發性睡眠障礙：如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。
9、假性失眠：假性失眠又稱為睡眠狀態誤認，即將已睡誤認為未睡。也有的人將疲乏認為失眠。
中醫認為失眠多因心、肝、脾、胃、腎功能失調。如急躁易怒而失眠，多為肝火內擾；脘悶苔膩而失眠，多為胃腑宿食，痰濁內盛；心煩心悸，頭暈健忘而失眠，多為陰虛火旺；面色少華，肢倦神疲而失眠，多為脾虛不運。
綜上所述，要想睡的好除了要保證良好的生活習慣、平和的心態，更應該要擁有一個健康的身體。具體措施應該是多運動、常開心、好飲食、以補虛瀉實的調理方法解決失眠。
這裡是馮說健康，我們下期再聊！
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