精神科醫生：做到5「不」，3「必須」，健康睡眠精神好！

睡眠是一個人必須保證的，緩解一天的疲乏，也養足第二天的精神，但是越來越多的人出現失眠癥狀，給生活和身體健康帶來了很多影響，精神上備受摧殘，所以失眠不容小視，要及時治療。

失眠患者輕度使人精神萎靡，疲勞，無法集中注意力，重者影響機體免疫力，影響心血管系統健康，甚至誘發疾病。大部分失眠都是植物神經紊亂，對失眠產生焦慮從而造成長期失眠。

失眠睡前五「不」

一「不」：不工作，避免用腦過度。我們在臨睡前可以進行一些比較輕鬆的事情，比如聽音樂，這樣可以讓我們的大腦放鬆，有助於入睡。

二「不」：不激動，我們的情緒喜怒哀樂都容易導致神經中樞的興奮或混亂，從而使得我們入睡困難，從而導致失眠。

三「不」：不喝濃茶和咖啡，因為濃茶和咖啡的刺激性比較強，飲料中含有較多的咖啡因等物質，會讓我們的精神處於一種亢奮的狀態。如果睡前喝了這些飲料就容易影響入睡。

四「不」：不說話，說話也會讓我們的大腦出現持續興奮，思想變得活躍，從而導致失眠。

五「不」：不玩手機，電子產品的藍光會導致褪黑素分泌減少，推遲睡覺時間，使神經中樞得不到休息。

失眠三大調理方法

1、保持好的心態，睡覺應該是件輕鬆安逸的事，但是有的人給睡眠附加了過大的壓力。多外出放鬆，和親人朋友小聚，接受失眠，才能好好的調理失眠，據調查，好的心態能減少一半的調理時間。

2、食療，長期失眠患者建議補充芝寧多糖，調節神經-內分泌-免疫系統紊亂，對神經中樞干預鎮定，益氣安神補血，從而從根本上阻斷失眠的惡性循環。對長期失眠，更年期失眠，中老年人失眠效果很好。日常補充膳食纖維維生素等，多食用桂圓、百合、小米、牛奶等食物可防治失眠，對輕度失眠比較有效。

3、如果你的失眠真的大到影響生活，造成了心理甚至生理負擔，或者出現抑鬱、焦慮、暴躁等無法自控的情緒問題，請務必去尋求專業神經科醫生的幫助。

調理失眠是一個比較長時間的過程，失眠患者不要焦慮，或者出現失眠就自行獨用安眠藥褪黑素，這是不可取的，產生耐藥性和依賴性不說，停葯後加重失眠都是比較令人難受的，所喲，保持平和的心態，健康調理，失眠會逐步改善的！

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