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簡單運動+科學飲食,成功減重20斤,達人變網紅

每個女孩都想要一套好身材,細胳膊細大腿,翹臀美腰美背!可是胖了該怎麼辦呢?當然只有減肥啦,下面這位91年的美女來自日本,她就是靠運動與飲食的配合成功甩掉了20斤贅肉,具體怎麼做,我們現在來看看吧!

現在的她就是標準的漂亮纖細女孩,那雙細到不行的腿不就是我一直很想要的鳥仔腳嗎!不過在高中時的上野瞳和現在的樣子其實有著極大的差異,完全是會讓人驚呼啊!這竟然是同一個人嗎?戲劇化程度。

上野瞳自己上傳了高三時的照片也說,自己前後的變化實在太大了,而改變的不只是外表,就連人生都不一樣了!可見她一定看過不少人情冷暖啊....感覺這其中一定有什麽會讓人鼻酸的青澀故事....

一起來看看 1991 年生的上野瞳,是如何在高三的時候瘦下 10 公斤的吧:

1. 飲食正常,但飯量減半

為了減低每日攝取的熱量而減去澱粉一半的分量,不過女孩要注意絕對不可以完全不食用澱粉,否則反而對身體不好,也會造成反效果喔。另外,也要攝取多樣化的蔬菜和水果,多吃纖維素促進腸胃蠕動,這樣還能幫你排出毒素!

2. 晚上 6 點以後就不吃東西

因為越晚,活動力就會下降,而且也接近睡眠時間。如果去睡了卻仍有未消耗完畢的熱量就會儲存在身體裡面變成....嗯你懂我的意思的。

不過這種習慣需要慢慢養成,一開始不行就先戒掉宵夜的習慣就好,也不要為了減肥不吃晚餐,到時候半夜肚子餓又爬起來吃東西,那只是放大肥胖效果而已...

3. 三餐其中一餐用代餐減肥

比如說,綠色能量蔬果汁之類的低卡輕食,這樣可以幫助加速減重喔!

為了讓基礎代謝提高,成為不易胖的夢幻體質,運動這件事情就超級重要!上野瞳還自己畫了這張可愛的圖來告訴大家,如果代謝緩慢,就連喝水吸空氣都會有罪惡感喔~

1. 多運動,從走路開始

比如說搭捷運可以爬樓梯的時候就直接上去,不要走去搭手扶梯,能動就動,不要騙自己都抓不出時間來。

2. 半身浴後再瑜珈

這不是在開玩笑的喔,因為瑜珈其實是雕塑身體曲線的運動,並不像跑步那樣的有氧運動可以直接消耗脂肪,所以搭配溫熱的半身浴來促進血液循環。

但要注意以下事項:水溫大約在 38 ~ 40℃的範圍;時間至少要 20 分鐘;旁邊要準備水壺,適時補充水分

泡完起身,然後做下面的動作:

大概就是雙手抵住兩側,用腹部的力量左用擺動,呼吸也要配合姿勢喔!(反方向吐氣)每側都各做 15 次即可。

但其實最困難的部分,大概就是持之以恆了吧!因為我們都會犯懶,或是心情不好想要大吃大喝的一天,我像最好的辦法就是,找個也會堅持到底的朋友一起努力,這樣最能激勵自己蘿!

畢竟,這是一輩子的身體,要好好保持健康才行,所以也不要把自己逼得太瘦啦!


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