這樣的萬步走能健身嗎？

相信大家手機里都有微信運動等測步數的小程序，1萬步、2萬步……步數的一次次新高除了讓自己有運動成就的同時，還會吸引朋友圈的點贊。然而，這樣的運動真的有用嗎？

飯後散步效果甚微

我們經常能聽到一句俗語，「飯後百步走，活到九十九」。然而，嚴格意義上來說，飯後百步走只能算是一種活動，不能算運動。人們在吃飯之後出門散步，消消食，確實有助於腸胃的消化和吸收，尤其對於運動強度受限的老年人群體，飯後百步走的好處多多。但是，對於年輕人來說，散步的運動量是遠遠不夠的，運動應該有運動負荷，也就是說在運動過程中能夠把身體整個機能調動起來。

據解放軍總醫院專家於長隆介紹，所謂充足的運動量是要達到心率加快和出汗的標準。因為很多人活動是為了放鬆心情，運動過程中心跳如果沒有加快，這個程度的運動量肯定也不會出汗。從這個角度來說，飯後散步這點活動量顯然不足，對一般人來說不能稱為運動，也達不到運動的效果。

於長隆補充，運動目的是增強機體機能，有些人認為運動可以加快消耗，運動是為了減肥，這是一個誤區。人人都需要運動，但運動不完全是為了減肥。還有些人認為胖了就需要運動，瘦了就不需要運動，這是完全錯誤的。因為運動帶來的好處絕對不僅僅是擁有完美的身材，而是可以加快身體的新陳代謝，增強身體各個器官和組織的機能，增強免疫力，使身體更加健康。而飯後散步調動不起來身體的各個器官，最多是讓身體維持運行。

運動需要循序漸進

春節過後，北京的健身場館也都相繼開張，各個健身房大都迎來了一批節後減肥「大軍」。市區一家健身會所健身教練任輝表示，經過春節長假的放鬆修整，肌肉強度會有明顯下降，這時恢復鍛煉要注意運動強度，切不可盲目上量：「每天只走路、散步肯定是不行的，但是在健身的恢復期，首先應該進行有氧訓練和一些肌肉喚醒的基礎訓練，等到體能恢復到中斷之前的水平後再按照原有程度進行器械訓練。這個適量恢復調整期以個人的訓練周期為準，時間大約為三四天。」

「運動要持之以恆，為了減輕負罪感去健身房一陣猛練並不是上策，特別是年輕人更要持續運動，否則容易受傷。 持之以恆並不是說一周7天都要做運動，普通人的運動量大概是一周3次，運動的時間一般是40分鐘至1小時，而且要注意質和量結合，在運動的過程中要達到一定的負荷。」

專業運動需要科學

任輝說：「如果要真的運動健身，一定要摒棄每天走路回家或是飯後散步就當健身的老思想，制定系統科學的健身規劃，在健身房使用專業的器材，在教練的指導下進行。否則，僅靠走路起不到減脂增肌、增強體質的效果。有很多女性健身者倦怠了，就只做有氧運動，像跑步、有氧操、瑜伽等，而忽略了力量訓練。甚至很多拿快走、散步充運動量，這其實是不可取的。」

他解釋道：「只做有氧訓練更多消耗的是脂肪，如果動作做錯的話會連肌肉一起消耗，而且只做有氧的減脂很容易反彈，必須通過增加肌肉圍度的方式來提高基礎代謝率。一旦有氧做錯了，那原來的肌肉也流失了，這樣的結果通常是體重和圍度都減少了，但脂肪含量可能沒變，依然鬆鬆垮垮的樣子。所以，有氧無氧相結合的訓練才是可取的。」

小貼士

運動的強度一上來，稍不注意就會很容易造成運動損傷，因此健身教練也提供以下解決方案供大家參考：

先要做運動前的體態評估和運動能力評估。健身者可在科研所或健身房等專業場所進行體態評估，根據身體狀況制定適合計劃。如果已經或將要受傷，應該先諮詢醫生，看可以做什麼或不可以做什麼，得出結論後，再與專業教練協商如何安排訓練計劃，設計損傷治療與康復的內容。

（本文轉載於中國體育報，如轉載請註明出處）

（編輯：gk）

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