體重總減不下去?比起多運動,更重要的是需要知道這些
剛過完年,你是否感覺自己體重蹭蹭蹭就往上長?
別擔心,不是感覺,是真的長了。
每逢佳節胖三斤,春節還來一個超級加倍,就差王炸了。
春節期間,除了走親戚,就沒有其他的運動了吧?
眼看這胖了一圈的肉,和圓潤的臉頰不知道如何是好...
內心暗暗決定——過完元宵節,吃完最後一餐好的,就開始好好運動減肥!
但是,請在決定之前,看完我們今天要告訴你的秘密。
運動減肥效果低
運動是可以消耗熱量,但是呢,它消耗的熱量有限。
有人追問,有多有限?!
先引入一個概念——基礎代謝率(BMR),指我們在清醒,安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
在我們日常生活中,熱量消耗的主要部分就是基礎代謝率,約佔了我們總能量消耗的50%~70%。
消化食物佔了我們總能量消耗的10%。
那麼運動所帶來的能量消耗,可能只佔有20%,這還是包括了所有的運動動作,比如倒垃圾,打掃衛生,洗衣服等等。
這樣算下來自己真正的運動消耗佔比,可能才10%不到。
納尼?!
可能就是吃飯五分鐘,運動兩小時。
如果吃得太好,可能倆小時還消耗不了。
運動不重要嗎?
肯定不是。
如果不運動,每天躺著,那一定胖起來更快。
動不一定能瘦,但是不動,更容易胖。
這聽上去很不公平,還記得我們的基礎代謝率嗎?
基礎代謝率高的人,他們即使不怎麼運動,吃的也多,但是仍然體重健康。
而基礎代謝率低的,可能就是大家所說的「易胖體質」。
不過,就算體重健康,缺少了運動,也是極不利於我們身體健康的。
比如肌肉的力量,身體的柔韌度,還有骨骼的健康,心肺功能的健康,這些都是需要通過運動來維持的。
醫生推薦,每天運動半小時左右,每周中等強度的運動時間不低於150分鐘。(如游泳、騎行、中速跑、跳舞等等)
總結而言:
運動能夠消耗熱量,但只佔我們總能量消耗的一小部分。
運動對於減肥的幫助,並沒有健身教練說的那麼好。
運動有助於我們的體質健康,是生活中必不可少的項目。
減肥無望了?
對多數人來說,減肥的確比增肥來的困難,但並不意味著減肥是一件不可能的事。
只是要弄清楚我們針對的項目,才可以事半功倍。
而我們減肥需要針對的就是飲食。
比如,少喝一杯果汁和跑5公里,選擇哪個更利於減肥?
其實選擇前者的人可能比後者更容易瘦下來。
因為飲食對於體重的影響比運動對體重的影響來的更大,所以管住嘴比邁開腿更有效。
有人說,管不住嘴,運動完,反而吃得更多了。。
那麼小編推薦,寧可不做長時間揮汗如雨的運動,也要控制好自己的飲食。
控制飲食可不是節食,也不是一下讓自己少吃一頓飯。
控制熱量是必須的,其中主要就是不多攝入無謂的熱量,比如喝杯下午茶,吃個甜點,這樣的飲食是必須要控制自己的。
另外也不是只吃素菜,不吃葷菜。
合理的搭配,營養均衡才是我們控制飲食的正確方式。
為什麼許多人辦了健身卡,減肥卻沒有多大效果,因為這只是培養了運動的習慣,而減肥需要培養的是健康的生活方式,調整好我們的作息和心態,同時積極控制飲食健康。
你願意加入健康生活的行列嗎?
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