白領福音！助消化又減脂的懶人瑜伽體式

春節過完了，春天也快到了

春節吃吃喝喝你腰上的游泳圈有沒有多長几圈呢？

最近幾天上海溫度急劇上升

好像在告訴我們冬天馬上過去，露肉的季節即將到來

是的，馬上露肉了，你的肉準備好了嗎？

沒準備好沒關係，

今天小丸子就給大家帶來輕鬆又高效的助消化減脂體式

一起看

一、金剛坐姿

雙膝併攏跪地，腳背貼實墊子；

臀部向下坐低，完全坐於腳後跟上；（如果腳踝有壓力的，可以在雙腳間墊個抱枕或瑜伽磚）

雙手自然平放在大腿上，或者胸前合十；

吸氣，腰背挺直；呼氣，肩往下沉放鬆。

注意：不要踏腰，也不要收腹，讓腹部自然呼吸

正常食物消化需要1-4小時，保持5-10分鐘飽腹感就會大大降低，堅持40分鐘就會完全消化掉食物，腿麻痹可以稍微左右移動一下在保持坐直坐正。

很適合懶人的一種方式哦，而且還可以邊看劇邊練習。當然，閉眼冥想練習效果是最好的。

二、瑜伽橋式

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仰卧在墊子上，雙膝與髖同寬；

屈雙膝，腳踩墊，腳跟盡量貼近臀部；

吸氣，臀部抬離墊子到最大限度；

雙手在身體下方十指相扣，掌跟相觸；

胸腔打開，保持均勻呼吸，堅持10秒（反覆5-8次即可）。

功效：①加強腹部肌肉力量，刺激按摩腹部消化器官，提高胃部消化能力，緩解腹部壓力；②伸展胸部、頸部和脊椎，幫助大腦快速恢復平靜，釋放壓力，減輕抑鬱、焦慮、疲勞和頭痛感；③鍛煉背部、臀部和前大腿肌肉群，具有瘦身功效，同時能夠恢復腿部活力；④肩膀力量的運用可以消除肩痛，增進肩膀周圍的血液循環，刺激甲狀腺和肺部，對哮喘、高血壓、骨質疏鬆症有輔助治療的作用；⑤對於部分女性 而言，橋式能夠刺 激腹部器官還能夠改善月經不調、緩解更年期綜合症，有效緩解產 後婦女的子宮下垂問題。

三、幻椅式

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腳併攏站在墊面上，吸氣，雙手帶動身體向上延伸；

呼氣，臀部向後向下坐低，膝蓋不要超過腳尖；

堅持10個呼吸，吸氣身體慢慢回正，重複5-8次。

注意：上半身往後靠，雙肩放鬆，臀部盡量向下坐低，收腹收肋，胸腔上提，眼睛看向正前方。

此體式可以鍛煉全身的肌肉，感受身體慢慢發熱的過程，對消化和瘦身是很有幫助的哦！

四、脊柱扭轉

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坐在墊子上，雙腿伸直併攏；

屈右膝，將右腳踩在左大腿外側，右膝盡量貼近胸腔；

身體微微向右後方轉，右手在身體右後方支撐；

屈左手，左大臂抵住右膝外側；

吸氣，背部立高立直，胸腔打開；呼氣，身體向右後方扭轉。

注意：伴隨每一次呼氣，加大扭轉弧度，眼睛看向右後方，做到最大弧度保持5個呼吸，反側練習。

此體式可以按摩內臟器官，促進消化，減少腰腹部多餘脂肪，延展背部，平時可以多多練習。

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五、蝗蟲式

俯卧在墊子上，腿併攏，雙手放在身體兩側；

吸氣，四肢同時抬離墊子，眼睛看向正前方；

胸腔打開，肩往後展，脖子拉長，保持5個呼吸，重複5-8次。

此體式可以加強核心鍛煉腹部肌肉，延長脊柱打開胸腔，保護腰椎，翹臀鍛煉大腿後側，按摩內臟助消化，減脂纖體的最佳體式，特別適合長期久坐的白領。

今天就為大家推薦這麼多體式，記得每天勤加練習哦~堅持鍛煉的話，到露肉季節什麼小蠻腰、細手臂、翹臀、筷子腿統統不在話下呢！

感恩，Namaste

關注我的人都變得又瘦又美了

附：圖片來源於網路

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