比早餐的危害更大的竟是這

最新 03-06

你有沒有安頓好身心，好好吃早餐了呢？我們都知道不吃早餐危害大，但比這更傷身的是什麼？下面就隨小編一起來看看吧。

1胃口不好，遲遲不吃

很多人都會有「起床後胃口不好，吃不下早餐」的感覺，唯一的解決途徑就是掌握吃早餐的時間。早晨不宜起得過晚，起床後活動20～30分鐘（包括刷牙、洗漱等），再吃早餐最適宜。

經過適當的活動，胃腸道等各器官才「方夢初醒」，這時胃腸道內的消化液分泌最適宜，人的食慾才最旺盛。早上胃口不好的人群，一碗軟糯清香的粥其實是非常好的選擇。山藥紫米粥就不錯，有補中益氣、健脾養胃的功效。

2邊走邊吃，胃腸負擔加重

在家裡拿了早餐或在路邊買些吃的，一路走一路吃，走到公司時差不多剛好吃完。這種看似省時間的早餐，會給胃腸道帶來麻煩。

這是因為，在你邊走邊吃的時候，冷風和灰塵會直接灌進嘴裡，會影響唾液的分泌。同時，你在走動時血液往四肢流動較多，進入消化系統較少，此時的胃腸道的負擔就相對較重了，容易導致功能紊亂，誘發功能性病變，如腸道息肉等。早餐要慢慢吃，對消化道有幫助。早上抽出十分鐘，先喝杯溫熱的飲品，溫開水或豆漿、牛奶等，幫助「叫醒」胃腸道，更有利於食物的消化。

完美早餐到底要怎麼吃?

早餐是人一天中補充能量的第一步，為此一定要吃對食物才行。

1主食不能少

一頓好的早餐所提供的能量應該佔全天總能量的25~30%，因此早餐一定要吃飽。鮮奶燕麥片、全穀物雜糧粥、葡萄乾粥、乳酪麵包、煮玉米、花捲等，都可以用來當主食。