慢跑前的拉伸很重要 你知道要怎麼做嗎

來源:站酷

我們不知道在跑步的時候會發生什麼，熱身運動是必須要做的。跑步的過程抽筋、扭傷等都有可能發生，為了防止出現運動損傷，我們必須在慢跑之前做好準備，讓身體的各個方面都要得到拉伸，肌腱和韌帶特別重要。慢跑之前你應該做些什麼動作進行拉伸呢？

慢跑前的拉伸包括上半身和下半身。上半部分主要包括手臂、頸部和腰部，這是活動非常大的區域。下半部分主要是腿部，這個部位的拉伸很重要，這是因為下半身的運動量大於上半身，所以應該特別注意。

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動作1:抬腿動作

挺起肩膀，兩隻腳分開與肩同寬站立，身體保持筆直的狀態，然後將一條腿抬起來，伸直轉動，伸到身體另一側。一條腿重複10次這樣的動作，然後換另一條腿。做的時候要站立平衡。如果你的身體在顫抖，你可以用手握住不動的物體來平衡。

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動作2:後踢腿動作

上半身挺直站立，一條腿向前走，另一條腿後踢，盡量靠近臀部，接著換另一條腿，這樣交換進行。當你熟悉這個動作的時候，可以加快速度，一邊慢跑一邊後踢腿。

工動作3：側面下腰

雙腳分開站立。大約是與兩肩寬，從側面下腰用手按地面，但這需要一定的靈活性和柔韌性才可以完成，如果沒有辦法接觸地面，可以用手抓住腳踝。這個動作可以鍛煉手臂和腰部，這樣可以提高這些部位的適應性。

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