打球經常受傷？這些熱身動作不能少！學學吧！

經常有粉絲說：

打球很容易受傷，

今天技巧妹教你一招 。

教學時間

腳裸順時針，逆時針轉動

前五下順時針轉

後五下逆時針

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換腳

前五下順時針轉

後五下逆時針

非常簡單的一個動作

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下面教的動作

不僅可以對腳裸處進行放鬆

同樣鍛煉腳裸處的肌肉

腳的外側行走

用腳的外側行走

5到10步

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腳的內側拖著地往前走

如果不幸腳歪了

拉傷了腳裸內側的肌肉

會非常痛苦的

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用腳的內側

拖著地往前走

這個動作同時很好地

鍛煉了腳裸內側的肌肉

拉伸動作

拉伸動作主要是

針對小腿和跟腱處的

要是跟腱處拉傷

至少得養上6到8周

動作很簡單

身體趴下

把一隻腳搭

在另一隻腳上

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開始練習

去拉伸跟腱和小腿的肌肉

做這個動作

你可以感到跟腱和小腿

都得到非常充分的拉伸

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堅持8到10秒

注意身體不要上下晃動

那樣容易造成

跟腱或者小腿肌肉拉傷

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堅持8到10秒

身體拱得越高

拉伸的力度也就越大

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堅持8到10秒

每條腿做三組練習

通過對腳裸

小腿和跟腱部位的拉伸

我們可以避免受傷

同時可以增強身體柔韌性

讓自己更具有爆發力

動作更為敏捷

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