3招訓練，消滅可恨馬鞍肉

相信大腿外側突起的兩塊肥肉是眾多女生最痛恨的，穿上合身的裙子或褲子凸出兩塊真的好難看呀～

尤其上半族女性久坐缺乏運動，久而久之就看見馬鞍肉出來跟妳Say hi了~

到底該怎麼樣可以消除馬鞍肉呢？今天就告訴大家一些觀念和方法唷！

什麼是馬鞍肉？

馬鞍肉就是大腿外側靠近臀部的地方，因為久坐、缺乏運動、姿勢不良、愛吃甜食冷飲、下半身循環不佳…等原因形成兩塊難以消除、瘦掉的頑固脂肪！

狂抬腿就會瘦？

基本上瘦身是沒有辦法針對某種部位瘦的，想要消除馬鞍肉必須進行全身性的訓練，先讓體脂肪降下後再針對特定部位加強訓練。

造成馬鞍肉的兩大因素

1.坐姿不良、久坐

上班族因為久坐而導致循環不良造成臀部大腿易堆積脂肪。

建議：坐半小時可站起來拍拍腿，然後記得不要翹腳。

2.飲食不正常

可想而知，大吃大喝不運動絕對是增加脂肪的行為，我想這不只馬鞍肉，連小腹都跑出來了。

建議：美食過後也要記得運動，吃完飯1~2個小時後，可進行快走或者慢跑，至少1小時。

以下動作持續做，有效消除馬鞍肉

空中開合腿

1.手臂與腹部同時用力抬起身體，讓大腿及臀部離開地上。

2.接著將大腿打開停留2秒，再慢慢回到上個姿勢，再打開，記住後腳跟是貼一起的，做完10下再換邊，共做3組。

跪姿後抬腿(進階者可用彈力繩增加難度)

1.身體采俯卧姿勢，手掌平放置於地面，手肘與肩同寬撐在地上，雙膝置於腰臀之下，接著微微彎曲右膝、稍微離開地面5公分。

2.將右腳往後上方踢，讓腳在上空懸停10秒，左膝繼續保持跪姿。接著放下右腳，做完8下再換邊，共做3組。

側抬腿

1.吸氣，手撐頭部側躺，此時，貼於地面的腿彎曲呈90度，另一隻腿抬起伸直。

2.吐氣，將上面那隻腿慢慢抬高，至比頭部略高的位置停留5秒。

以上動作大家都會了嗎？記得要瘦馬鞍肉不能只光靠以上動作唷，主要還是要針對脂肪做消除，方法不外乎是改變飲食，多方面的訓練，以及有氧運動，這樣馬鞍肉才會消除得快唷！

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