放鬆休息式瑜伽

中國瑜伽在線

小憩時間也可以做一做瑜伽，下面推薦幾個放鬆休息式瑜伽。

2018

鱷魚式

功效：有效地滋養脊柱，可盡量意長時間來保持此姿勢。

1.俯卧，雙腳分開約30厘米，腳尖向外。雙臂肘部支撐上半身，用雙手支撐面龐，面部放鬆，保持均勻、自然的呼吸狀態。

2.或者將手臂放於身體前側，雙臂肘部支撐於地面，前臂平放在地面，閉上眼睛。並保持休息放鬆狀態。集中注意力在呼吸上。盡量長久地保持。

排氣式

功效：脊椎與地板是完全接觸的，能對下背部起到很好的按摩作用，消除各個部位的緊張感。

練習排氣式可以輕柔地按摩腹部器官，有助於排出體內廢氣。

仰卧，身體平直，下額微收，頸後部伸直。下脊椎至尾骨的部位與地面接

觸。彎屈雙腿，雙手抱膝，肘部向外

張開。

雙手抱膝於胸前。吸氣時，雙膝彎曲狀抬起，雙手置於雙膝上，雙膝運動到手臂可以完全伸直的位置。呼氣時，收膝到腹部上方，動作重複做3一8次，體會這個動作對下背部的按摩感。

嬰兒式

功效：平靜地靈，並助緩解後服的蛋硬感

●金剛坐姿，吸氣時脊柱向上延伸。

●呼氣時，自然彎屈上半身，前額、鼻尖輕觸地面，手臂平伸。保持此姿勢。

●閉上雙眼，保持緩慢且均勻的呼吸，保持內心平靜，身體處於全然放鬆的狀態，動作一次維持5分鐘左右。

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「禪定是心靈的瑜伽，瑜伽是身體的禪定。」

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