打籃球之前如何進行熱身？

打籃球之前熱身你都幹了些什麼？啥也不幹就參與到比賽或者訓練？只是簡單的慢跑一下？只是做一些體育課上簡單的關節操又或者是傳統的彈振式拉伸？那你就已經out了。

做任何運動都需要進行熱身，籃球更是如此，熱身是連接安靜狀態和運動狀態之間的橋樑，安靜狀態與運動狀態的神經興奮度，血液分布，激素分泌，內臟器官的工作狀態都不同，合理高效的熱身活動不僅可以告訴身體：喂，該幹活了。還可以預防損傷，提高運動表現。並且籃球運動又有它專屬的運動模式和動用的肌肉群，你是否把它們激活起來了呢？

結合自身經驗給大家推薦一套籃球的熱身練習（適合有基礎的人群，不然做完熱身就可以洗洗睡了，而且動作可以進階難度以及結合自身能力去做，並非固定）

1首先做一些簡單的無球跑動，或者跳繩抑或其他強度較小的練習

目的是為了提高心率，增加體溫，減少肌肉的粘滯性，時間大約在5~10分鐘左右，與當時的環境，溫度相關，溫度越低持續時間約長，接下來做動態拉伸，推薦可做以下幾個動作

踝關節繞環

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提踵行走

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股四頭肌拉伸

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梨狀肌拉伸

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側弓步

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偉大拉伸

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手足前行

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每個動作一組左右側交換，各做6次

目的是：為了拉伸籃球運動中可能會拉伸的肌肉，如腘繩肌可能是被拉傷的重災區，並且如果你的腘繩肌比較緊張，建議手足前行可以多做一組。增加籃球運動中重要關節的活動度，初步激活肌肉並強化踝關節本體感覺防止崴腳。再接下來有條件的可以做一些目標肌肉群的激活

核心激活

靠牆靜蹲

臀肌激活

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運球練習：增強賽前球感

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運球加速，急停（單腿，雙腿）

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三步上籃

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（不要在意示範投籃不進這些細節）

目的是為了接近比賽的強度和進入比賽狀態，最後還可以做一下你的進攻手段（殺手鐧），」君子藏器於身，待時而動」，找找手感關鍵時刻一招必殺。

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